ਖੁਰਾਕ Malysheva

ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੋਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨ, ਏਲੇਨਾ ਵਸੀਲੀਵਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ, ਉਹ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਡਿਵੈਲਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ (1200 kcal / ਦਿਨ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਏਲੇਨਾ ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪਿਆਰੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੂਚਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, "ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ" ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਏਲੇਨਾ ਵਸੀਲੀਏਵਨਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੁਆਰਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ: ਬਕਵੀਟ, ਕੇਫਿਰ-ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਡੁਕਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ।

Malysheva ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

Elena Vasilievna ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੇਤਾ ਨੇ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ "ਵਾਧੂ" ਭਾਰ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ!

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.

1. ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸਾਰੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖੌਤੀ ਸਟੋਰੇਜ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਮਾਮੂਲੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ "ਚਰਬੀ ਦਾ ਡਿਪੋ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਾਖਲਾ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਭੁੱਖੇ ਤਣਾਅ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕਸਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ - ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ . ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
2. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ. ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਦਰ 1200 ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ kcal ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ। ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਸਣ ਨਾਲ, ਮੌਖਿਕ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਲਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ સ્ત્રાવ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਨਿਗਲਣ" ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ. ਡਾ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 18 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
4. ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ. "ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ," ਐਲੇਨਾ ਵੈਸੀਲੀਵਨਾ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਗਲਾਸ ਸ਼ੁੱਧ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਝੂਠੀ "ਤੁਰਕੀ" ਫੜਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. "ਝੂਠੇ" ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1,5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 1,5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ)। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
6. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ) ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਇਸਦਾ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਏਲੇਨਾ ਵਸੀਲੀਏਵਨਾ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਧੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ "ਮਾਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
8. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ, ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਓ"
9. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਚਾਵਲ)। ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ) ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਾਂਗ, ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਫਾਇਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਡਾ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• metabolism ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ;
• ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗ.

ਅੱਜ, ਮਲੇਸ਼ਵਾ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਬਲਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ.

ਏਲੇਨਾ ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ, ਸੱਤ- ਜਾਂ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਟ ਖੁਰਾਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕਸਾਰ ਮੀਨੂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਨੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਨਜੂਰ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ

ਡਾ. ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਲਈ ਉਤਪਾਦ:

• ਖੀਰੇ;
• ਹਰਿਆਲੀ
• ਗੋਭੀ (ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ);
• ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ;
• ਉ c ਚਿਨਿ;
• ਟਮਾਟਰ;
• ਬੈਂਗਣ;
• ਗਾਜਰ;
• ਬੀਟ;
• ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼;
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• ਮੂਲੀ;
• ਹਰੇ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ੇ)

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਪੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ);
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
• ਆਲੂ (ਬੇਕਡ);
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (1 ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ);
• ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਅਨਾਜ (ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ);
• ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਅਨਾਜ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ);
• ਫਲ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
• ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਅੰਡੇ (3 ਪੀਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ);
• ਗਿਰੀਦਾਰ;
• ਸ਼ਹਿਦ (2 ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ).

ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.

ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਮੱਖਣ;
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (10% ਤੋਂ ਵੱਧ);
• ਚਰਬੀ;
• ਮੇਅਨੀਜ਼;
• ਮਾਰਜਰੀਨ;
• ਕੈਚੱਪ;
• ਸਾਸ;
• 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ;
• ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਪੰਛੀ ਦੀ ਚਮੜੀ;
• ਉਪ-ਉਤਪਾਦ;
• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ;
• ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
• ਮੂੰਗਫਲੀ;
• ਜੈਮ, ਜੈਮ;
• ਖੰਡ, ਲੂਣ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;
• ਸ਼ਰਾਬ;
• ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ;
• ਪੇਸਟਰੀ
• ਆਇਸ ਕਰੀਮ;
• ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ;
• ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਆੜੂ, ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲਾ);
• ਜੂਸ ਦੀ ਦੁਕਾਨ.

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ), ਇੱਕ ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੌਬ 'ਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਅੱਜ ਡਾ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸੈੱਟ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਉਪਭੋਗਤਾ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿੱਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਆਰਡਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ 4 ਪੈਕੇਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਯੋਜਨਾ

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• 8:00 - ਨਾਸ਼ਤਾ;
• 10:00 - ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ;
• 12:00-13:00 - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ;
• 16:00 - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ;
• 19:00 - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ)।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੇਵਨ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ "ਰਿਜ਼ਰਵ" ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

10 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ: ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ 80 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪ੍ਰੂਨ (ਹਰੇਕ 3 ਪੀਸੀ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸਰੋਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% 1 ਚਮਚ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੀਫ ਮੀਟ 120 ਗ੍ਰਾਮ, ਗੁਲਾਬ ਦਾ ਬਰੋਥ 150 ਮਿ.ਲੀ., ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ 180 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੇਕਡ ਸੇਬ 1 ਪੀਸੀ, ਸਟੀਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੁਚੀਨੀ, ਗੋਭੀ) - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ - 1 ਕੱਪ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ 0,5% - 1 ਗਲਾਸ, ਤਾਜ਼ੇ-ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ - 30 ਗ੍ਰਾਮ, ਓਟਮੀਲ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - 3 ਪੀਸੀ, ਪੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ - 180 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ 70 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਿਲਾਫ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਟਮਾਟਰ 1 ਪੀਸੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਚੱਮਚ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ - 200 ਮਿ.ਲੀ., ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 180 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਡ ਫਿਲਲੇਟ 120 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 1% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਗਾਜਰ-ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਯੋਕ ਤੋਂ ਭੁੰਲਨਆ ਆਮਲੇਟ, ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅੰਗੂਰ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੇਕ ਫਿਲਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਾਜਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਵਡ ਗੋਭੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ - 150 ਮਿ.ਲੀ., ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 2% - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸਰੋਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% - 1 ਚਮਚ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 1% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ - 2 ਪੀਸੀ, ਹਰੇ ਮਟਰ - 80 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ - 120 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਗੋਭੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਚਮਚ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਟੀਵਡ ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਿਰੀਦਾਰ - 2 ਪੀਸੀ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 0% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ 30 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਸੂਫਲੇ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਟੀਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 180 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਪੋਲਕ ਫਿਲਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਝੀਂਗਾ 120 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੇਕਡ ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 1% - 1 ਗਲਾਸ;

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਨੀਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ; ਸਟੀਵਡ ਗੋਭੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੌਰਕਰਾਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਲਾਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਮਟਰ ਸੂਪ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 2% - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ - 1 ਕੱਪ;

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਗਾਜਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਾਗ, ਜੌਂ ਦਾ ਦਲੀਆ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਰਾਈ ਰੋਟੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ - 120 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੂਲੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ.;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੇਕਡ ਗੋਭੀ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 0% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 8

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟਮੀਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਖਰੋਟ - 2 ਪੀਸੀ, ਸੌਗੀ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 1 ਸੰਤਰਾ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਲੀਨ ਬੀਫ - 70 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ - 125 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਟੀਮਡ ਹੇਕ ਫਿਲਲੇਟ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 1% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 9

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ - 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ, ਪ੍ਰੂਨ - 5 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਫਿਲਟ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸਲਾਦ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਪਿਆਜ਼, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ - 2 ਪੀਸੀ., ਅੰਗੂਰ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ - 1 ਕੱਪ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 10

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ - 30 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ਹਿਦ - 1 ਚੱਮਚ, ਬੇਕਡ ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਰਾਇਜ਼ੇਨਕਾ - 150 ਮਿ.ਲੀ., ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 2 ਪੀਸੀਐਸ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੁੰਲਨਆ ਬੀਫ ਕਟਲੇਟ - 1 ਪੀਸੀ., ਰਾਈ ਬਰੈੱਡ - 1 ਪੀਸੀ., ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - 150 ਮਿ.ਲੀ., ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪ੍ਰੂਨ (ਹਰੇਕ 3 ਪੀਸੀ);
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ - 80 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੇਕਡ ਸਾਲਮਨ 120 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਕੇਫਿਰ 1% - 1 ਗਲਾਸ.

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਰਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਮਲੇਸ਼ਵਾ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੈਟਵਰਕ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਏਲੇਨਾ ਵੈਸੀਲੀਵਨਾ ਦੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ (1200 kcal / ਦਿਨ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ.

ਅਵਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਐਲੇਨਾ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਲੇਖਕ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਚਾਵਲ
• ਲੂਣ ਰਹਿਤ;
• ਗਲਾਸ "ਊਰਜਾ".

ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੀਏ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਨੀਲ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਲ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨਾਂ (1-1, 5-2, 3-1) ਦੇ ਬਦਲਾਵ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। 10 ਦਿਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ 10 ਦਿਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸਨੂੰ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਾਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਮਕ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਸਾਸ, ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡੇਅ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ

• ਖਾਲੀ ਪੇਟ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ) - ਗਰਮ ਪਾਣੀ - 1 ਕੱਪ;
• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ - 180 ਗ੍ਰਾਮ, ਖੀਰਾ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਕੇਫਿਰ 0% - 1 ਗਲਾਸ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ, ਭੁੰਲਨਆ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਨੂੰ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ - 150 ਗ੍ਰਾਮ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਰੱਸ਼ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 8 ਵਾਰ / ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਏਲੇਨਾ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦਾ ਸਲਾਦ "ਬੁਰਸ਼" ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ, ਕੱਟਿਆ, ਮਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਤਬਦੀਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੇਖਕ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਲੇਨਾ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਤੱਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਚੌਲ ਖੁਰਾਕ

ਏਲੇਨਾ ਵੈਸੀਲੀਵਨਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ 150-300 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਤੰਗ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਪੌਲਿਸ਼ਡ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ.

ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 5-9 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਨਾਜ ਦੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਦੇ 3 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਅੱਗ ਲਗਾਓ. ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਠੋਸ, ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰ 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 08.00 ਤੱਕ 18.00 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਖਾਓ। ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ, ਹਰੀ ਚਾਹ 150 ਮਿ.ਲੀ.

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਨਪੌਲਿਸ਼ਡ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ "ਚੌਲ" ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ 80 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੌਗੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੰਤਰਾ - 1 ਪੀਸੀ, ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ 250 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੀਵੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅੰਗੂਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ - 1 ਪੀਸੀ., ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿਊਰੀ ਸੂਪ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਐਵੋਕਾਡੋ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਾਜਰ 40 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਕੁਇਨਸ ਸਲਾਦ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਜੁਚੀਨੀ ​​70 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਅੰਗੂਰ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਓਟਮੀਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਲਾਦ, ਮੂਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਿਊਰੀ ਸੂਪ 180 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਾਗ, ਖੀਰਾ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ - 200 ਗ੍ਰਾਮ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਗਿਰੀਦਾਰ - 2 ਪੀਸੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ - 5 ਪੀਸੀ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਟੀਵਡ ਗੋਭੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੁਇਨਸ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖਜੂਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪ੍ਰੂਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ - 150 ਗ੍ਰਾਮ।

ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ, 12 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਸੌਗੀ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਅਖਰੋਟ, ਫਲ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।

ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਿਕਾਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ, ਸਲੇਟੀ ਪਾਸਤਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਹੋਲਮੀਲ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ। ਸੱਤਵੇਂ 'ਤੇ - ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ

ਉੱਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਥਕਾਵਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਤਕ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਪਾਊਡਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਜੰਮਿਆ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਏਲੇਨਾ ਵੈਸੀਲੀਏਵਨਾ ਦੀ ਲੇਖਕ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁ-ਰੰਗੀ ਬਕਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਭੋਜਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਪਿਘਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 800 ਕੈਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮੂਲੀ, ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ 10 ਗਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ (2,5 ਲੀਟਰ) 250 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਦਸ ਮੱਗਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਏਲੇਨਾ ਵੈਸੀਲੀਵਨਾ ਦੇ "ਖੁਰਾਕ" ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ Malysheva ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ 15 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਸਾਈਟ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਭਾਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਕਿੱਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਅਕਸਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ, ਇਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਬੁੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕੋਈ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - "ਵਧੇਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।" ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਤਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਕਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਟਾਂ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਲੂਣ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮਕ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਚਾਰ (ਨਮਕੀਨ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਹੈਰਿੰਗ) ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਸੌਸੇਜ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਿੱਟੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲਿਨ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 1 ਕੱਪ, ਨਮਕ-ਮੁਕਤ ਓਟਮੀਲ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਫਿਲਟ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ - 1 ਗਲਾਸ;
• ਸਨੈਕਸ - ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 1 ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।

ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਟੀਵੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤਕਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਮਲੇਸ਼ਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਾ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਸਧਾਰਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੰਡ, ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਦਖਲੀ।
2. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਚਕ, ਅਖੌਤੀ "ਰੋਟੀ ਯੂਨਿਟ" (XE) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਗੁਣਕ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਮਲੇਸ਼ਵਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਣ

1. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਨੈਕ" ਵਜੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ

ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਏਲੇਨਾ ਵਸੀਲੀਵਨਾ ਨੇ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਦ 5 ਦਿਨ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਮਹੀਨੇ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 600-800 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਬਕਵੀਟ ਹਨ.
2. ਸਬਜ਼ੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਅੰਗੂਰ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ 0,8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੰਗੂਰ 'ਤੇ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ, ਸੰਭਵ ਜਿਗਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਟਿਨਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

1. ਭੋਜਨ (2-3 ਘੰਟੇ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ।
2. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
3. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 ਵਾਰ ਤੱਕ)।
4. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਜਲਣ.
5. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਭੋਜਨ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਮਸਾਲੇ, ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
6. ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ.
7. ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

- ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੇਖਕ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (1200 kcal / ਦਿਨ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਐਲੇਨਾ ਵਸੀਲੀਏਵਨਾ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ "ਖਤਮ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨਮਕ-ਮੁਕਤ, ਚਾਵਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਵੱਧ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, 10 ਤੋਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਉੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਾਲੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੁਕਤੀ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੇ ਸਰੋਤ