ਸਮੱਗਰੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਆਮ ਲੋਕ ਹਨ. ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੁਨਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
"ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿਆਨਵਾਨ ਰਿਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੇਰੈਂਟਸ ਇਨ ਐਕਸੈਸ: ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਪੇਰੈਂਟਿੰਗ ਟੀਨਜ਼ ਦੇ ਲੇਖਕ ਜੌਨ ਡਫੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ।
ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
“ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੌਹਨ ਡਫੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਫੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਲੇਖਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੋਟਸ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।»
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਡੇਬੋਰਾਹ ਸੇਰਾਨੀ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲਿਵਿੰਗ ਵਿਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੇਖਕ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਗੰਧ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ। ਮੇਰੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਮੈਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਲੈਵੇਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਜੈਜ਼ ਸੁਣਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਆਉਣਾ।"
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ
ਜੈਫਰੀ ਸੈਂਬਰ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ...ਅਤੇ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਨਾਲ। “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!), ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਚਟਣੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ, ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਮੇਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਬਾਰਡਰ ਬਣਾਓ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਆਨ ਹੋਵਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।" - ਮੈਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੋਟ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ... ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕਾਗਜ਼ਾਤ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ, ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਕਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪਰਤਾਵਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਰੀਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
“ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਛੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀ ਹਾਂ,” ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਮਾਹਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਹਿਬਰਟ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। “ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਘਬਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਬਾਈਬਲ ਪੜ੍ਹਨ, ਮਨਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਰਹੇ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ (ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)।
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੂੰਘੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਠੰਢ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚੇਤ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ਰਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸਿਗਨਲ ਹੈ: ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਕੋਮਲ ਬਣੋ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ, ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਅਧਰੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ? ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋਇਸ ਮਾਰਟਰ ਅਲਕੋਹਲਿਕਸ ਅਨਾਮਿਸ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: «ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ -» ਅਗਲੀ ਸਹੀ ਚੀਜ਼। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੈਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਯੋਗਾ ਸਾਹ, ਸਿਮਰਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਕੇਵਲ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੈ — ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਮਦਦ, ਸਲਾਹ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ"। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਅਚਾਨਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਹਮਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੂਫਾਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਾਉਗੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ "ਏਅਰਬੈਗ" ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਚਾਏਗੀ।