ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ "ਬਾਲਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਗਰਮੀ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜੋੜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਟਰੈਪਟੋਫਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ. ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਰਨਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪੋਲਟਰੀ ਫਿਲੇਟਸ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਓਟਮੀਲ, ਕੇਲਾ, ਤਿਲ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰਸੀਮੋਨ, ਪਨੀਰ, ਅਰੁਗੁਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਰਗ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.