ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਲਾਦ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਹਰਾ. ਲੂਣ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਗਾਜਰ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਲਾਦ ਖੁਰਾਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਭਰੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ: ਕੋਈ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪੌਂਡ ਗਾਜਰ 5-7 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਖਾਓ.
ਦਿਨ 2 - ਹਰੇ
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ - ਹਰੇ ਪੱਤੇ. ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ. ਸਲਾਦ ਗਾਜਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਖਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ.
ਦਿਨ 3 - ਚੁਕੰਦਰ
ਆਖਰੀ ਸਲਾਦ ਦਿਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ - ਬੀਟ. ਬੀਟ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਟ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਬੀਟ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਟ ਸਲਾਦ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
