ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 930 Kcal ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸੋਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਬਿਨਾਂ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਰੂਰਤ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ mucosa ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰੇਲਿਨ, ਓਨੀ ਸਪਸ਼ਟ ਭੁੱਖ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਸੁਚੱਜੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ.

ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ methodੰਗ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 5-6 ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਰਵਿੰਗ 200 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 250) ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ methodੰਗ ਵਿਚ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8-10 ਸਨੈਕਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 2-2,5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁਕੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਘਰੇਲੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ), ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋਸ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧੇਗਾ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਨਾਜ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦਲੀਆ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 40-60 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ (ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ), ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਫਿਲਲੇਟ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਥੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਜਿਸਦਾ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੀਰੀਅਲ ਕਰਿਸਪਸ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪੱਕਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਕਰੇ. ਬਸ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਕੇਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵੇਖੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.

ਕਿਸੇ methodੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ ਸਿਗਨਲ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਜਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਇਆ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਟਲਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਰਹੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ)

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਟਾਈ ਜਾਂਦੀ) ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਬਿਹਤਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਭੰਡਾਰਨ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਣ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
6. ਯਕੀਨਨ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
• ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੋ theੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.