ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 930 Kcal ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਵਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਨੇੜਲਾ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​"ਨਹੀਂ" ਕਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ). ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਰ ਗੈਰ-ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਆਟਾ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਲਕੋਹਲ, ਸਟੋਰ ਮਸਾਲੇ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਓਵਰਸੇਲਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਕੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਏਕਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਕਸਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਖੇਡਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੋ ਠੋਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਚਮੜੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਗਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮੇਨੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗਾਂ (ਲੀਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ) ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ "ਪਰਦੇਸੀਆਂ" ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸੰਚਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਪੋਰਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਬਲ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਸਥਾਨ ਛੱਡੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਭੜਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੇਲ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਲੀਫ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੇਟ ਦਿਓ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਨਹੀਂ).

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਖਤ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ਿਰਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਰੋਗ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਦਿਲੋਂ, ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਟਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗਾ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਹੋਰ अप्रिय ਸਾਥੀ ਮਿਲੇ.
3. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ inੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
4. ਵੀ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ metabolism 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਮਹਿੰਗੇ, ਔਖੇ-ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਗੀਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
• ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹਨ.

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ -ਣਾ

ਰੂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ).