ਸਮੱਗਰੀ
2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1340 Kcal ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਕਲਿਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਏ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ? ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਬਚਾਅ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਵੀਰਵਾਰ ਅੱਧੇ ਤੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ)।
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 30-40% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਪਿਘਲਣ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵੀਰਵਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਲੋਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਅੱਜ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ 30-40% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, "ਲੋਹੇ" ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਤਵਾਰ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
В ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ);
- ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਮਾਸ;
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਹਰੇ;
- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੌਦੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਖੁਰਾਕੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਤਰੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 15 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ' ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ.
ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ). ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਨ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਨਾਨ-ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਵੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ. ਹੋਰ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਯਕੀਨਨ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਗੋਰੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ 1 ਯੋਕ; ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ।
ਬੂਟ ਡੇਅ ਜਾਂ ਕਰਾਸਓਵਰ ਡੇ ਡਾਈਟ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਗ; ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਕਡ ਬੀਫ ਫਿਲਟ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਛੋਟੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਜੂੜਾ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ (ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ)।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ; ਬੇਕਡ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ।
ਸੂਚਨਾ… ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਖ ਹਨ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ। ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications
- ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਉਲਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.
- ਮੁੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਇਹ ਵੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਰਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
- ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
- ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਆਓ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਬਜ਼) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਾਈਕਲਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡੇਢ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।