ਸਮੱਗਰੀ
2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 970 Kcal ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਏ, ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਇਹ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ (ਜੋ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ) ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤਾ ਚਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੂਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ "ਵਰਜਿਤ ਫਲ" ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ "ਥੈਰੇਪੀ" ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਓ ਵਿਗਿਆਨ ਵੱਲ ਮੁੜੀਏ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 (ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 200) mcg ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੂਡ ਪੱਧਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ, ਸੇਬ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ - ਸਾਰੇ 390। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। , ਵੀਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ (ਅਰਥਾਤ ਕੋਡ ਅਤੇ ਟੁਨਾ) ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸਮਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਖਰੋਟ) ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੈਂਪੀਅਨ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬੀਫ ਫਿਲੇਟਸ, ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਉਤਪਾਦਜੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਉਦਾਸੀਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 8 ਰਸੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ
ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਈ, ਡੀ. ਅੰਡੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਭੰਡਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ.
ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਪੇਠੇ, ਬੀਟ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਤੋਹਫ਼ੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਇਹ ਵਸਨੀਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੀਂਗੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਇਓਡੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਰਸੋਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ
ਇਲਾਇਚੀ, ਜਾਇਫਲ, ਸਟਾਰ ਸੌਂਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕੋਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਮਸਾਲਾ ਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚਾਕਲੇਟ
ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਪਲਸ
ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰਮਨ ਅਲਕਾਲਾਇਡ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੀ ਆਰਰੇਸ, ਇਨਕਾਰ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਨਰਮ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਚਾਰ (ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ;
- ਚਰਬੀ ਲੰਗੂਚਾ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਫੀ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧ ਜ਼ਮੀਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੇਖਕ ਦੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਅਧਿਕਤਮ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ।
ਸਨੈਕ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਬਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ, ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਪਿਊਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਫਿਲਲੇਟ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਸਨੈਕ: ਹਰੇ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਸੂਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਕਸਰੋਲ।
ਡਿਨਰ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸੋਟੋ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੁਰ।
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਟਰ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਲ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲ।
ਸਨੈਕ: ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਪਿਸਤਾ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਦ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਸਨੈਕ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ।
ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; vinaigrette.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਕਵੀਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ, ਜੋ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਿਨਰ: ਲੀਨ ਮੀਟ ਫਿਲਲੇਟ ਕਟਲੇਟ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ; 1-2 ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ।
ਸਨੈਕ: 3-4 ਪਲੱਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਰੋਲ ਸੈਂਡਵਿਚ।
ਡਿਨਰ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ।
ਸਨੈਕ: ਚੁਕੰਦਰ-ਅਧਾਰਤ ਡੰਪਲਿੰਗ; ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਸੂਪ; ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਕਟਲੇਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਖਾਓ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸੇਬ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ contraindications
- ਜੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਕਨੀਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੱਭੇਗਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ
ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮੁੜ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ)।