ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਤਰੀਕੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ methodੰਗ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਾ 3-5% ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 20-25% ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾਪਣ ਹੈ. ਦਿੱਖ ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਨਿਖਾਰ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਬੁਣਾਈ ਗਰਦਨ, ਗਲ੍ਹਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਗਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ toਸਤਨ 500 ਤੋਂ 600 ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੀਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘਟਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ - ਦਹੀਂ, ਤੀਜਾ - ਬੁੱਕਵੀਟ ਜਾਂ ਚੌਲ.
24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਰੰਭ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹਨ - 18.00 ਤੋਂ 18.00 ਤੱਕ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਪ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕਸੁਰ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਘਟਾਏ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਚਰਬੀ / ਕਾਰਬਸ = 30% / 20% / 50%. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਪਾਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਪੱਠੇ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਰ ਮਹੀਨੇ “ਮੁੜ-ਗਿਣਤ” ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ - ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੇਖੋ:
