ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ

ਸਾਰ

• ਭਾਰ ਵੱਧਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ methodsਲੇ .ੰਗ
• ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਣਨਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਭਾਰ ਵੱਧਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ energyਰਜਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਇਹ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਟੱਲ ਹੈ.

Balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ):

• ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ (ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ).
• ਨਾਕਾਫੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਦੋਵੇਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ).
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ (ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ; ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਭੰਡਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ) ).

ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ methodsਲੇ .ੰਗ

ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, dailyਸਤਨ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ (2 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
2. ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ consumptionਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਟੇਬਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 50 ਕੇਸੀਐਲ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ) - ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
3. ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ (ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ.) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੋ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ - ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਗਣਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ valuesਸਤਨ ਮੁੱਲ - ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਗੇ.

ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਣਨਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਮੁਲਾਂਕਣ ਮੁalਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁ metਲੇ ਪਾਚਕਤਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਹੱਦ 80 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ - ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਗਣਨਾ ਸਕੀਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...

ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਗੁਣਾਂਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵਰਕ ਡੇਅ ਐਂਡ ਵੀਕੈਂਡ).

Dailyਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.