ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ

• ਐਮਵੀ ਚੈਰਨੋਰਤਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕ
• ਪਾਲ ਬਰੋਕਾ ਦੁਆਰਾ: ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕ

ਪਾਚਕ ਰੇਟ

• ਐਮਵੀ ਚੈਰਨੋਰਤਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਆਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਹੌਲੀ)
• ਪਾਲ ਬਰੋਕਾ ਦੁਆਰਾ: ਆਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਹੌਲੀ)

ਬੱਡੀ ਮਾਸ ਸੂਚਕ

• ਐਡੋਲਫ ਕੇਟਲ (ਇੰਡੈਕਸ ਮਾਸ ਇਕ ਬਾਡੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: 25.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮੀ²

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ

• ਪਾਲ ਬਰੋਕਾ ਦੁਆਰਾ: 69.3 kg
• ਐਮਵੀ ਚੈਰਨੋਰਤਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: 69.3 kg
• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ: 61.4 kg

ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਭਾਰ (ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ)

• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ: 52.2 ਤੱਕ 70.6 ਤੱਕ kg
• ਤਾਜ਼ਾ ANIH ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ: 52.2 ਤੱਕ 76.2 ਤੱਕ kg

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

• ਵੱਧ ਭਾਰ

ਗਣਨਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ (ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ) ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? (ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ)
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੁਆਰਾ)

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੀਆਂ:

• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਲਈ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ:
• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ
• ਐਮਵੀ ਚੈਰਨੋਰਤਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ
• ਪਾਲ ਬਰੋਕਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ

ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਦੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ ਬਿੰਦੂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ:

• ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ (ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ methodੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪੂਰਨ ਮੁੱਲ (ਇਹ ਵਸਤੂ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਦੀ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ)

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਡਾਕਟਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ), ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ-ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ-ਲਗਭਗ 3-5 ਮਹੀਨੇ), ਗੁਆਇਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ (ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ - ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਲ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 0,2-0,3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ - ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ). ਇਹ ਮਾਰਗ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ (ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ).

ਉਹ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਮਾਂ ਦਰਸਾਓ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ