ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਪੇਸ਼ੇ ਕਾਰਨ Energyਰਜਾ ਖਰਚੇ

ਬਾਰੇ 489 Kcal / ਦਿਨ

ਗੈਰ-ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ

ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ 1663 Kcal / ਦਿਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਕੁੱਲ averageਸਤਨ ਖਪਤ

is 2152 Kcal / ਦਿਨ

ਚੁਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ

be 2133 Kcal / ਦਿਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਅਜਿਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਚੁਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਗਣਨਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 14% 16% 70% ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ - ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ) 1: 1,1: 4,7, 15 ਜੀ. ਆਰ.) ਇੱਥੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰ ਉੱਤਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ 35% 50% 10% ਦੇ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 15-ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੁਆਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ lawੰਗ ਕਾਨੂੰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸਟੇਟ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਅਤੇ 10 ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ - ਗਣਨਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਥੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹਨ).

ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਹ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.