ਕਰੀਏਟੀਨ: ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਨਿਯਮ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ (ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਐਥਲੀਟ, ਫੁੱਟਬਾਲਰ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਆਦਿ). ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਖੋਲ੍ਹੋ ਉਨੀਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 90-ies ਵਿੱਚ "ਤੋੜ" ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਹਮਦਰਦੀ ਜਿੱਤੀ.

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਖੇਡ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕਾਨੂੰਨੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਬਾਰੇ ਮੁ basicਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ "ਤੋੜਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕ੍ਰੀਨਟਾਈਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਆਇਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੈ - ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ metਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ: ਗਲਾਈਸੀਨ, ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਮੇਥੀਓਨਾਈਨ ਤੋਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਨਾਮ ਖੁਦ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ ਕ੍ਰਿਆਸ - "ਮਾਸ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ 1832 ਵਿਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੈਵਰਲੇਟ ਨੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਸੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ - ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ - ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੇਚੇ ਗਏ ਸਨ.

ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਦਾਰਥ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ)ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਲਈ givesਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਏਟੀਪੀ ਦਾ ਅਣੂ “ਕੰਮ ਕਰਦਾ” ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਫਾਸਫੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਏਡੀਪੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਡੀਫੋਸਫੇਟ). ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਫਾਸਫੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਫਾਸਫੋਕਰੀਨ), ਅਣੂ ਏਡੀਪੀ ਦੀ "ਮੁਰੰਮਤ" ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਏਟੀਪੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਏਟੀਪੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਇਆ. Creatਸਤਨ ਕਰਿਏਟਾਈਨ ਦੇ personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਇਹ ਮੁੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਏਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੇਠਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਸਾਬਤ ਮੰਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ: ਆਮ ਤਾਕਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਹਾਰਣ, ਆਦਿ, ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ mechanismਾਂਚੇ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕ੍ਰੀਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ.
2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ (ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ "ਪ੍ਰਭਾਵ") ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਅਣੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਹੈਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨੂੰ “ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਕ.
5. ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਮਾਇਓਸਟੇਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਖਾਸ ਪੇਪਟਾਇਡ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਇਓਸਟੇਟਿਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਇਕ ਬਲੌਕਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਣਾ ਹੈ (ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ "ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ ਬਲੌਕਰਜ਼" ਵਜੋਂ ਵੇਚੀਆਂ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).
6. ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਹੈਰੇ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਾਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨੇਮੈਲ”. ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਕਈ ਵਾਰ ਖੇਡ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
8. ਕਰੀਏਟੀਨੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ (ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ).
9. ਦੁਬਾਰਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਟਿorਮਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ).

ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ contraindication

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ("ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ") ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ (ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਸ਼ਬਦ "ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੱਦ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ lyੰਗ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਈਟੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੰਧ ਯਕੀਨਨ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
3. ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ ਜਿਥੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਉਟਪੁੱਟ - ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਸਾਬਤ ਉਤਪਾਦਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ “ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ” ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ “ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ” ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਚਮੜੀ. ਇਸਦੀ ਅਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!).
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲੋਕਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
6. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ contraindication. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸਲ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ

ਕ੍ਰਿਸ਼ਟਰੇਟ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਰਜਣਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ 90% ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ - ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, 2-2 ਦੀ ਹੈਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸਮਗਰੀ. ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ 5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ "ਮੀਟ" ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ creatine ਦੇ ਤੌਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8-10 ਕਿਲੋ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.

ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਗਭਗ 2 ਜੀ. ਇਹ ਲਗਭਗ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ forਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਸੌ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਿਰਜਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾ on ਹੈ) ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 5 g ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ.

ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਜਵਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

1. ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਵਧਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਫਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.

2. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, dryੁਕਵਾਂ ਸੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ" ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੀਮਾ ਹੈ.

3. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਅਣੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ "ਮਿਲਾਉਂਦੀ". ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਸਨੀਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, "ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ" ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਬਚਾਅ ਪਾਣੀ ਧਾਰਨ ਲੜਾਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਆਉਣ ਤੇ "ਬਸੰਤ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

Is. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦਿਆਂ ‘ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕੋਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੋਵੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪੈਸੇ' ਤੇ ਨਹੀਂ). ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

5. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ 1.5-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ - ਅਖੌਤੀ "ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ." ਇਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਿ theਜ਼ੀਲੈਂਡ ਲਿਫਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵਾਧੂ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਜਿਸਦੀ ਉਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

7. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕੁੜੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਕੁੜੀਆਂ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੁਰਸ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, creatਰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਜੀਵਾਣੂਆਂ 'ਤੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ) ਦੇ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮੰਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਵੇਖੀ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ (ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ). ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

• ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ anotherੰਗ ਜਾਂ ਦੂਸਰਾ ਉਥੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਵਰ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਪਾਵਰਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਤਾਕਤ - ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਕੀਟ ਆਰਟ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. (ਫੁਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਆਦਿ)ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਬਰ (ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਕੁਸ਼ਤੀ). ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ, ਜਿਹੜੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ "ਭਰੇ" ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਰੀਏਟੀਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਜਲਣ" ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਉਹ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ, ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ). ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ -ਜੰਤੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਜੋਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, physicalੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ "ਵਾਹ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਰੀਏਟੀਨ: ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ (ਅਤੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ) ਰੂਪ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਠੋਸ ਪਾ powderਡਰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਪਸੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ - ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.

ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨੇਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ - ਇਹ ਅਲਟੀਮੇਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਡਾਇਮੇਟਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ। ਸਸਤੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਵੱਡੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ - ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

1. ਅਲਟੀਮੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੀਟੀਨ

2. ਡਾਇਮਟਾਈਜ਼ ਕਰੀਏਨਟੀਨ

3. ਸਰਵੋਤਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ

ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੂਪ:

• ਕ੍ਰੇਲਕਲਿਨ। ਐਲਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ, ਵਿਚ ਕਰਿਸ਼ਮੇ ਵਜੋਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਦੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਲਾਈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਵਿਨਾਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੈ.
• ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮਲੇਟ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹੈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸਬੂਤ ਅਜੇ ਵੀ.
• ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਪਨ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਹਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ, ਸ਼ੱਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਦਿ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿੱਤੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਭ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਖਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਸਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਕੀਮਤ + ਕੁਆਲਟੀ + ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਚਾਰਜਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਕੀਮਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-7 ਦਿਨ) ਐਥਲੀਟ ਕਈਂ ਖੁਰਾਕਾਂ (4-6) 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕੋ ਖੁਰਾਕ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ.

ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੂਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ 5g ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ. ਅਜਿਹੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਨ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਇਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬੂਟ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੋਵੇਂ workੰਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

• ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅਸੰਗਤਤਾ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾ monਡਰ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਦਾ ਹੈ. ਕੈਪਸੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਉਸੇ ਰਸ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏਜ਼ ਸਮੇਤ) ਦਾ ਕੰਬੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਇਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ.
• ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਐਸੀਟੇਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੀਸੀਏਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਐਥਲੀਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਪਾderedਡਰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੈ. 5 ਜੀ ਦੀ ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਵਾਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੜਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕੁੜੀਆਂ “ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ” ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਘੱਟ). ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, creatਰਤਾਂ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.

ਨੈੱਟਰੈਸਡੀਡੈਂਟ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੇਖਣਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਕਰਾਈਨੇਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੂਰਕ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਏਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਨੂੰਨੀ. ਐਥਲੀਟ ਸਚਮੁੱਚ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੂਰਕ