ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ

10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫਿਟ, ਨਿਯਮਤ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ "ਵਿਸਫੋਟਕ" mannerੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੇ ਆਮ ਆਰਸਨਲ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹਨ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੌਜ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ (ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਨਾ) ਵੀ ਗਾਇਬ ਹਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ "ਕ੍ਰਮਬੱਧ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜੋ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸੰਭਾਵਤ ਦਿਸ਼ਾ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਰਾਸਫਿਟ (ਕਰਾਸਫਿਟ) - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖੇਡ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਗ੍ਰੈਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਲੌਰੇਨ ਜੇਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਪੀਨਾਮੌਸ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੌਸਫਿਟਰਜ਼ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਲਾਂ, ਅਤੇ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ" - ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿਟ ਨੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ - ਤਾਲਮੇਲ, ਫੁਰਤੀ, ਲਚਕਤਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ).

ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਮੂਹਿਕਵਾਦ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤਵਾਦੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਜੋੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਚ ਵਪਾਰਕ ਹੈ, ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਵੀ ਕਾਮਰਸ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪੁੰਜ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. .

ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਲਾਭ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ:

1. ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਵਹਿਸ਼ੀ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਚੈਨੀ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਮੇਸੋਮੋਰਫ, ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਅਤੇ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ).
3. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਸਖਤ ਅਨੁਸਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਘਰ ਵਿਚ, ਜਿਮ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ.
4. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਪਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਨਾ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਲਓ.
6. ਕਰੌਸਫਿਟ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਸਮੂਹਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮਾਜਕ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
8. ਕਰੌਸਫਿਟ ਨੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਖੇਡਾਂ: ਫਿਟਨੈਸ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖੇਡਾਂ ਆਦਿ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕੀਤੀ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੂਸੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੱਛਮ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਤੱਤ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਰਿਹਾ.

ਇਹ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ “ਸਨੈਚ” ਫੋਰਸ (ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ “ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ” (ਵਜ਼ਨ ਆਦਿ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ). ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿਚ ਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• Modeਸਤਨ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ)
• ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ.
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਦਿਲ ਦੇ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਾਂਗ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ).
• ਦੌੜ ਵਿਚ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ.
• ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ contraindication

ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ - ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਹਲਕੇ ਠੰ .ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਪੋਰਟਸ ਸਰਗੇਏ ਬੈਦਯੁਕ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਜ਼ਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ). ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਟਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਅਕਸਰ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੀਬਰ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਅਰੇਬਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ "ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਪਰ ਦੁਹਰਾਓ" (ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਦੋਸ਼ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਤੇ ਬਜਾਏ ਕੋਝਾ ਬਿਮਾਰੀ ਰਬੋਡੋਮਿਲੀਜ਼ਾ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ "ਕਾਲੇ" ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. “ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, - ਕਰਾਸਫਿਟ ਗਲਾਸਮੈਨ ਦਾ ਕਰਤਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. - ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੀ ".

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ). ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ, ਬੁੱ agedੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕਾ, ਕਨੇਡਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਰਧ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਰਸਾਂ, ਫਾਇਰਫਾਈਟਰਾਂ, ਪੁਲਿਸ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੌਜੀ ਪਿੱਤਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੋਏ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ (ਦੁਬਾਰਾ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਤੇ ਕਨੇਡਾ ਵਿੱਚ) ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ ਆਰਸਨਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ).

ਟਾਬਟਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦਾ "ਘਰ" ਸੰਸਕਰਣ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ-ਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ.

ਕੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਿਲਦ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਹੀ ਪੜਾਅਵਾਰ ਵਿਕਾਸ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ.

ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੰਦਰਾਂ ਪੂਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਇਕ ਯੋਗ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਰਾਸਫਿਟ "ਸਰਕੂਲਰ" ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ, ਭਾਵ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਈ “ਚੱਕਰ” ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

• ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ. ਵਰਕਆ .ਟ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਸੀ ਐਨ ਐਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਚੱਲਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਨਿੱਘੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋੜ, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ fretboard), ਆਦਿ.
• ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਏਅਰੋਬਿਕ, ਬਿਜਲੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ (ਪਾਚਕ): ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ. ਟੀਚਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਤਾਲਮੇਲ (ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ” ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ “ਖੋਹਣ” ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ "ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ (ਬਾਰ ਤੇ, ਰਿੰਗਾਂ), ਕ੍ਰੇਸਟਿਅਨਸਕੀ “ਬਰਪੀਜ਼”, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਬਾਰਾਂ' ਤੇ, ਆਦਿ), ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਇਕ ਰੱਸੀ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਟਰੇ ਪੈਰ, "ਪਾਵਰ ਆਉਟਲੈਟ"), ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ ("ਪਿਸਟਲ") ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ.
• ਵੱਖ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ - ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲਜ਼, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਸੈਂਡਬਾਈ, ਇਕ ਸਲੇਜਹੈਮਰ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲਸ (ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਹੈ). ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸਦੇ "ਸ਼ੁੱਧ" ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ ਆਰਸਨਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ veryੰਗ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਉਹ “ਝਟਕਾ” ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਥੀਮ ਉੱਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਝਟਕੇ, ਕੰਬਣ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣਾ ਆਦਿ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਥੇ ਮਲਟੀਪਲ ਵੀ ਹਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਭਾਰੀ ਟਾਇਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਲਿਫਾ ਬੈਗ, "ਕਿਸਾਨੀ ਦੀ ਸੈਰ".

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਅਤੇ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਆਮ, ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ, ਸਿਖਿਅਤ ਨਹੀਂ, ਕੋਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਏ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

1. ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਗਟਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਤਰਕ ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਜੋ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ "ਘੱਟੋ ਘੱਟ" ਪੱਧਰ 'ਤੇ "ਨਿਰਧਾਰਤ" ਹੋਵੇਗਾ. ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ - ਇਸ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬੇਵਕੂਫਾ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ.
4. ਭਾਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੀਰੀਅਡਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
5. "ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ" ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਵਧੇਰੇ ਖੇਡ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਟਿਪ 1: ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਸ “ਜੋਖਮ ਦੇ ਖੇਤਰ” ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ “ਕਦੇ ਬੀਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਂ”.
• ਟਿਪ 2: ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿ .ਨ ਕਰੋ. ਉਸਦੇ ਤੰਗ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ mannerੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਟਿਪ 3: ਕਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਯੋਗ ਕੋਚ ਲੱਭੋ. ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦਾ ਪਾਠ ਵੇਖੋ. ਕੋਚ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਸਨੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਸੀ.
• ਟਿਪ 4: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਇਕ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੈਮੀਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 2-3 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ: 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

2. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-UPS: 10 ਦੁਹਰਾਓ

3. ਸਕੁਐਟ (ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ): 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

4. ਤਖ਼ਤੇ 'ਤੇ ਮੋ .ੇ ਛੂਹੋ: 15 ਦੁਹਰਾਓ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ)

5. ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ: 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

6. ਜ਼ਹਿਸਟਲ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ: 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ (ਹਰ ਪਾਸੇ)

7. ਫੇਫੜੇ (ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ): 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ (ਹਰ ਪਾਸੇ)

8. ਮੋ Benੇ ਤੋਂ ਬੈਂਚ: 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

9. ਬਰਪੀ (ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ): 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੈਮੀਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 2-3 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ: 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

2. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ: 15-20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

3. ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ: 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

4. opeਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਜ਼ੋਰ25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

5. ਬਰਪੀ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ: 15 ਦੁਹਰਾਓ

6. ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਗਾਂ (ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ): ਹਰ ਪਾਸੇ 20 ਦੁਹਰਾਓ

7. ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਛਾਤੀ: 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

8. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ: ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

9. ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਚੁੱਕਣਾ: ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਵਰਕਆoutsਟ ਦਾ ਗਠਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕੋ ਦੌਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮੁੜ ਆਉਣਾ. (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ). ਨਹੀਂ ਤਾਂ, "ਜ਼ੈਕਿਸਲੇਨਾ" ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਦਬਾਓ
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਿੱਚੋ ਅੰਦੋਲਨ
• ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ
• ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ - ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:

1. ਗਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲੈਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 20 ਪੁਸ਼ ਯੂਪੀਐਸ, ਕਰੱਬ 'ਤੇ 15 ਜ਼ੈਪਰਿਜੀਵਾਇਮ, 30 ਡੰਡੇ ਨੂੰ 30 ਕਿੱਟਲੀਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਦੱਬਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 8 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਦੀ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਉਣਾ.

ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਵਾਰ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਏਏਐਪੀਏਪੀ (ਏ.) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ).

2. ਗੇੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 20 ਸਕੁਐਟਸ, 20 ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਫਟਰਸ਼ੌਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, 20 ਟੌਸਿਸ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, 10 ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਐਮਆਰਪ (ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ, 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਪੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ 4-5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਏਗੀ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਜੀਵਨ ਦੇ wayੰਗ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਆਦਿ ਨਾਲ "ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ" ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਸੱਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਰੱਖੋ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲੋ ਅਤੇ ਮੁ antਲੇ ਐਂਥਰੋਪੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਪਾਂ: ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਚੀ ਦੇ ਨਹੀਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਖੇਡ ਜੀਵਨੀ (ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ) ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ ਕਿ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ" ਦੀ ਤਾਕਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜਾਕ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ). ਇੱਥੇ "ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ" ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
4. ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ.
5. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਆਰਸਨਲ (ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਸ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
7. ਪਾਵਰ ਕਰਾਸਫਿਟਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖਾਓ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਤੇ ਹੋਰ)
8. ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ (ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
9. ਸਾਲ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ "ਆਸਾਨ" ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਿਆਏਗਾ.
10. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ "ਸ਼ੁਕੀਨ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਸੁਣੋ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿਟਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ-ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਕਰਾਸਫਿਟਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 30%;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 40%;
• ਮੋਨੌਸੈਟਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ - 30%.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਪਹਿਲੇ 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ. ਦੂਜਾ "ਦੰਦੀ" ਸੌਖਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਵੇਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• "ਆਖਰੀ" gਰਜਾਵਾਨ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ), ​​ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ; ਵਧੇਰੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ.

ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ ਪਾਲੀਓਡਾਇਟ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਹਨ: ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ, ਭਾਵ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਸੋਈ ਦੇ "ਪ੍ਰਸੰਨ" - ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਲੀਓਡਾਇਟ "ਕੁਦਰਤੀ" ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਕਿਹੜੀ ਪਹੁੰਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ - ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ.
2. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਰਸਮੀ ਗਿਣਤੀ (ਅਤੇ ਰਸਮੀ ਸਮਾਂ) ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾੜੀ repੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਦੁਹਰਾਓ ਗਿਣਦੀ ਹੈ - ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਨੇਪੋਸਾਈਡ, ਬਰੱਪੀ ਬਿਨਾਂ ਕੱ jੇ ਗਏ ਅੰਸ਼ਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਕੱ pullੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਦਿ.
3. ਖੇਡ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੈਰਵੀ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੀਕਾਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੁਨਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਕੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
5. ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ckਿੱਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ - ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਬਰੱਪੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ
• ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ
• ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ