ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਰਕਆ .ਟਸ

ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ? ਫਿਰ ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪਾਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਨੇ 1995 ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ 1997 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਐਡਮ ਨੇ ਖੁਦ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 3 - 4 ਘੰਟੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਲੇਖ ਦੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ।

ਕੋਚ ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਪਾਠ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਸਵਿੱਸ ਬਾਲ:

• ਜਾਣਕਾਰੀ
• Abs ਅਤੇ ਕੋਰ (ਪੱਧਰ 3)
• ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (3 ਪੱਧਰ)
• ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ (3 ਪੱਧਰ)

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ. ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਨੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 3 ​​ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ: 15-20 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਸਵਿਸ ਬਾਲ: ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਇਹ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ, ਹੈਲਨ ਤੋਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:

2. ਸਵਿਸ ਬਾਲ: ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ। ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ.

ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਡਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

Abs ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ (ਪੱਧਰ 1):

3. ਸਵਿਸ ਬਾਲ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤ ਲਈ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ (ਪੱਧਰ 1):

4. ਸਵਿਸ ਬਾਲ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ। ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ।

ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਫਿਟਬਾਲ ਵੀ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।

ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਰਾਏ (ਪੱਧਰ 1):

ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕਲਾਸ ਐਡਮ ਫੋਰਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲਾਂ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਦੇ 13 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
• ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ