ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ? ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਅਜ਼ਮਾਓ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਐਂਡੀ ਸਪੀਅਰ ਤੋਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕਸਰਤ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅਰਾਜਕਤਾ ਕਸਰਤ
ਐਂਡੀ ਸਪੀਅਰ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਚੋਟੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਜੇਤਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ "ਅਰਾਜਕਤਾ" ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ. ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਐਂਡੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ, ਕੁਆਲਿਟੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਗ ਚੋਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਰਾਜਕਤਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 6 ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ (ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹ ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟ. ਐਂਡੀ ਨੇ 2 ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ, ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਪੜਾਅ 1: ਕਾਰਡੀਓ
- ਪੜਾਅ 1: ਤਾਕਤ
- ਪੜਾਅ 1: ਧੀਰਜ
- ਪੜਾਅ 2: ਕਾਰਡੀਓ
- ਪੜਾਅ 2: ਤਾਕਤ
- ਪੜਾਅ 2: ਧੀਰਜ
- ਅਰਾਜਕਤਾ ਐਬ
- ਮੁਫਤ ਵਹਾਅ
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ (ਪੜਾਅ 2) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ (2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ)। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ "ਅਰਾਜਕਤਾ" ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ 1 ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ (ਪੜਾਅ 2) ਇੱਕ ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਸੌਦਾ ਕਰੋਗੇ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਮੁੱਢਲੀ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ - 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੰਡਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ "ਅਰਾਜਕਤਾ" ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹਨ ਪਾਵਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਡ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ, ਫੇਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਾਈਵ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ। ਵਰਕਆਉਟ ਸਪਲਿਟ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੋਝ ਜੋੜ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 15-30 ਮਿੰਟ. ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ 3 ਦਿਨ ਤੀਬਰ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਲਾਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ, ਉਹ ਉਚਿਤ ਸੰਯੁਕਤ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਹਨ. ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਹੈ।
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਂਡੀ ਸਪੀਅਰ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 2 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਬਹੁ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਿਰਫ਼ 6 ਮੁੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ 2 ਛੋਟੇ ਵਾਧੂ)। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮੋਡ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ।
ਐਂਡੀ ਸਪੀਅਰ ਅਰਾਜਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ. ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ACE HIIT: Chris Freytag ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।