ਸਮੱਗਰੀ
ਡੇਲੀਬਰਨ classesਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਤੋਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਅਤੇ ਇਨਫਰਨੋ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡੇਲੀਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੰਗਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਡੇਲੀਬਰਨ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਧੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਡੇਲੀਬਰਨ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡੇਲੀਬਰਨ ਤੋਂ 7 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
1. ਜੇਆਰ ਰੋਜਰਸ - ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਮਿਆਦ: 29 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 215 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ
ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਾਧੂ ਹੋਲਡ ਬੈਲੰਸ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਮੰਨਦੀ ਹੈ. ਲੜਕੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਮੀ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ - ਪਾਚਕ ਮੈਕਸਿਮਾਈਜ਼ਰ
- ਮਿਆਦ: 31 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 305 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੈਕਸਿਮਾਈਜ਼ਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਜਟਿਲਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ structureਾਂਚਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਰਾ exercisesਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 14 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ 4 ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆoutਟ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.
3. ਜੇਆਰ ਰੋਜਰਸ - ਮਾਰੂ ਲੱਤਾਂ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 211 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ, ਵੀਡੀਓ ਮਾਰੂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਕੁੜੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਾ ਵੇਖਣ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਰਨਮ ਪੱਖਪਾਤ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸੇ. ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਲੜਕੀ ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
4. ਜੁਡੀ ਬ੍ਰਾ .ਨ - ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 433 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਹ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਲਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ! ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ 100%, ਅਭਿਆਸ ਦੇਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੰਡਲਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ.
5. ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ ਅਤੇ ਅੰਜਾ ਗਾਰਸੀਆ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਘੱਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 209 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ - ਇਹ ਹੈਡ ਕੋਚ ਡੇਲੀਬਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੋਡ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਏ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ: ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਜ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੋਚ ਇਕੱਠੇ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਲਾਈਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਆਖਰੀ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਾਣਾ-ਬਾਣਾ ਮਿਲੇਗਾ.
6. ਈਟਾਨ ਕ੍ਰਾਮਰ - ਪਸ਼ੂ ਕੋਰ
- ਮਿਆਦ: 42 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 572 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਐਨੀਮਲ ਕੋਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ, ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋਗੇ, ਸੱਪ ਵਾਂਗ ਘੁਰਾਓਗੇ - 40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੋਰ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ!
ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਪਏਗਾ. ਲੜਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਲਕਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀਡਿਓਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਅੰਜਾ ਗਾਰਸੀਆ - ਬਿਕਨੀ ਬੱਟ
- ਮਿਆਦ: 12 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 67 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ
ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ - ਬਿਕਨੀ ਬੱਟ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਛੋਟਾ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੱਟਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਦੀ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅੰਨਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ. ਕੋਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬ੍ਰਿਜ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਡ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲਹਿਜ਼ਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ programੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉੱਨਤ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ