ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਸਾਹਸ: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ

ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਸਾਹਿੱਤ - ਮੁੱਖ "”ਰਤਾਂ" ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਪੂਰੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ

ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਗਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਚ ਨੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੱਕ ਲਈ ਵੀਡੀਓਸਰੇਟ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆ workਟ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ 78 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਾਰਮ-ਅਪ (6 ਮਿੰਟ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗਲਾਈਟ ਵਰਕ (31 ਮਿੰਟ): ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਗੇੜ (ਲੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ) ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਫਲੋਰ ਵਰਕ (19 ਮਿੰਟ): ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
• ਕੋਰ (14 ਮਿੰਟ): ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
• ਤਣਾਅ (8 ਮਿੰਟ): ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚ

ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਡੰਬਲ (2-4 ਕਿਲੋ) ਡੰਡੇ, ਫਿੱਟਬਾਲ, ਉੱਚੇ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਰਸੈਨਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰਾਈਡਰਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਸਾਹਵੇਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ.

2. ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਗੈਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ isਰਤਾਂ ਹੈ.

3. ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਸੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ' ਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

4. ਕੇਟ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਬ੍ਰਿਜ ਇਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਗਲੁਟ, ਤਖਤੀ, ਚੁੰਗਲ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸ.

5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ੋਨ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.

6. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ.

2. ਨਾੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਟਸ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ.

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਝੁਲਸੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਗਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਣਗੇ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਐਕਸ 10 - ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆoutsਟ.