ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ? ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਜੋਡੀ ਹੈਂਡਰਿਕਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ! ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 14 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ RIPT90 ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋਡੀ ਹੈਂਡ੍ਰਿਕਸ ਤੋਂ RIPT90 ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਪਨੀ ਇਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਕ ਅਸਲ ਵਰਦਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਜੋਡੀ ਹੈਂਡ੍ਰਿਕਸ ਤੋਂ ਆਰਆਈਪੀਟੀ 90
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ RIPT90 ਮੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓਗੇ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਜੋਡੀ ਹੈਂਡ੍ਰਿਕਸ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵੀਡਿਓ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੇਨੀਆ ਜਾਂ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ Workੁਕਵਾਂ ਕਸਰਤ.
RIPT90 ਦੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਲਜ਼ ਇਹ 2-3 ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ 3-8 ਕਿਲੋ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ - 5-12 ਕਿਲੋ.
ਘਰੇਲੂ ਝਲਕ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਐਚਏਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਹੈਦਰ ਰੌਬਰਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 ਕਸਰਤਾਂ
- ਡਮਬੇਲਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ RIPT90
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ RIPT90 ਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ: ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ)
- ਦੂਸਰਾ ਮਹੀਨਾ: ਤਾਕਤ (ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ)
- ਤੀਜਾ ਮਹੀਨਾ: ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ (ਇਕ ਟੌਨਡ ਬਾਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ)
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 14 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਰਮ ਐਨੀਹਾਈਲੇਟਰ (35 ਮਿੰਟ) ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ.
- ਵਾਪਸ ਤੋੜਨ ਵਾਲਾ (42 ਮਿੰਟ) ਉੱਪਰਲੀ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਖਿੱਚ - UPS, ਡੰਬਲਜ਼ ਖਿੱਚੋ, ਪੱਟੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੂਲਓਵਰ ਕਰੋ, UPS ਨੂੰ ਧੱਕੋ.
- ਛਾਤੀ (39 ਮਿੰਟ) ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ UPS ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ).
- ਦਬਾਅ ਮੋerੇ (21 ਮਿੰਟ) ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਓਵਰਹੋਲ (25 ਮਿੰਟ) ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਿੱਲਰ (39 ਮਿੰਟ) ਬੈਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਥ੍ਰਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੌਤ (25 ਮਿੰਟ) ਅੰਤਰਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸੰਯੋਜਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗੰਦੇ ਦਰਜਨ (23 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 12 ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਾਓਗੇ, ਜਿੰਨਾਂ ਵਿਚ ਜੰਪ, ਪੁਲ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਸੀਟ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਕੁਝ ਬਰੱਪੀ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਮੇਨੀਆ (25 ਮਿੰਟ) ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ (ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ, ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ) ਹੈ.
- ਮਿੰਟ ਦੁਆਰਾ ਮਿੰਟ (25 ਮਿੰਟ) 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ, 5 ਪੁਲ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, 15 ਸਕੁਐਟਸ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਨਵੇਂ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਟੇਮਰ (33 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ (18 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 4 ਅਭਿਆਸ (ਸਕੁਐਟ, ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ, ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਈ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਪਟ ਐਬਸ (14 ਮਿੰਟ) ਸਿੱਧੀ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀਂ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਸਟ੍ਰਚ (17 ਮਿੰਟ) ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਰਮ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਿੱਸਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਰਆਈਪੀਟੀ 90 ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੋਰਸ ਜੋਡੀ ਹੈਂਡ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਫਲ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੀਰਕ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਮੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ looseਿੱਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.