8 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾਂ ਐਸੀਏਐਸਫਿਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ

ਸਮੱਗਰੀ

ਬੱਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਐੱਸ ਐੱਸ ਫਿਟ ਤੋਂ 8 ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਐਰੋਬਿਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਵਰਕਆ .ਟ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.

ਕੋਚ ਐਚਐਸਫਿਟ ਜੋਸ਼ੂਆ ਅਤੇ ਕਲਾਉਡੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਮੂਰਤੀ ਲਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਲਾਸਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੋਸ਼ੁਆ ਅਤੇ ਕਲਾਉਡੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ 2 ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ: ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪ. ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਗਿਣਤੀ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀਡਿਓਜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਿੱਘ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

  • ਗਰਮ ਕਰਨਾ: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

ਐੱਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ 8 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)

ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ withoutਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 40 ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਪੇਟ ਦੇ ਜੂਕਸ / ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ
  • 1,2,3,4
  • ਵਾਲ ਪਹਾੜ / ਡਬਲਯੂ / ਓ ਛਾਲ
  • ਬੈਕ ਲੰਗ + ਕਰਲ / ਸਟੈਪ ਬੈਕ + ਕਰਲ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ / ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਜੈਕਸ
  • ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਛੂਹਣ / ਗੋਡੇ ਦੇ ਛੂਹਣ
  • ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਕੱullਣ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਵਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ / ਹੋਰ ਵਰਟੀਕਲ
  • ਸਕੁਐਟ + ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਚੋਪ / ਚੋਪ ਲੱਕੜ

15 ਮਿਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ - ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ - ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)

ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ oneਟ ਇਕ ਜੋਸ਼ੁਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (75-150 ਕੈਲੋਰੀ)

ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਅੜਿੱਕਾ + 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ 45 ਦੌਰ:

4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (140-300 ਕੈਲੋਰੀ)

ਇਹ ਉਹੀ ਵੀਡੀਓ ਨੰਬਰ 4 ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ.

5. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)

ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਹਿਚਕੀ + 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 45 ਦੌਰ:

6. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 30 ਘੱਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (190-380 ਕੈਲੋਰੀ)

ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਹੈ: ਨੰਬਰ 4 + ਨੰਬਰ 5.

7. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 35 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (215-430 ਕੈਲਸੀ)

ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਅੜਿੱਕਾ + 1 ਰਾ cardਂਡ ਕਾਰਡਿਓ:

8. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 35 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)

ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅਪ, ਅੜਿੱਕਾ, ਕਾਰਡੀਓ-ਪਾਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਵੀਡੀਓ # 5) ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

ਸੁਰੱਖਿਅਤ efficientੰਗ ਨਾਲ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ! ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਗੂਡ ਲੂਕਰ.ਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ'sਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਡੰਬੋਬਲਜ਼ ਨਾਲ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ