ਸਮੱਗਰੀ
- ਐੱਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ 8 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)
- 2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)
- 3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (75-150 ਕੈਲੋਰੀ)
- 4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (140-300 ਕੈਲੋਰੀ)
- 5. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)
- 6. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 30 ਘੱਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (190-380 ਕੈਲੋਰੀ)
- 7. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 35 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (215-430 ਕੈਲਸੀ)
- 8. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 35 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)
ਬੱਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਐੱਸ ਐੱਸ ਫਿਟ ਤੋਂ 8 ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਐਰੋਬਿਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਵਰਕਆ .ਟ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.
ਕੋਚ ਐਚਐਸਫਿਟ ਜੋਸ਼ੂਆ ਅਤੇ ਕਲਾਉਡੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਮੂਰਤੀ ਲਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਲਾਸਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੋਸ਼ੁਆ ਅਤੇ ਕਲਾਉਡੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ 2 ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ: ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪ. ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਗਿਣਤੀ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀਡਿਓਜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਿੱਘ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
ਐੱਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ 8 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)
ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ withoutਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 40 ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੇਟ ਦੇ ਜੂਕਸ / ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ
- 1,2,3,4
- ਵਾਲ ਪਹਾੜ / ਡਬਲਯੂ / ਓ ਛਾਲ
- ਬੈਕ ਲੰਗ + ਕਰਲ / ਸਟੈਪ ਬੈਕ + ਕਰਲ
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ / ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਜੈਕਸ
- ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਛੂਹਣ / ਗੋਡੇ ਦੇ ਛੂਹਣ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਕੱullਣ
- ਜੰਪਿੰਗ ਵਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ / ਹੋਰ ਵਰਟੀਕਲ
- ਸਕੁਐਟ + ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਚੋਪ / ਚੋਪ ਲੱਕੜ
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (105-210 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ oneਟ ਇਕ ਜੋਸ਼ੁਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਾਲ ਚੜਾਈ
- ਸਕੁਐਟ ਦੌੜਾਕ
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ + ਪੰਚ
- ਬੇਂਟ-ਓਵਰ ਰੋ ਸੀਸੌ
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ
- ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਸਵਿੰਗ
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਵਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
- ਗੋਡੇ ਚੋਪ
- ਲੈਟਰਲ ਜੂਕੇ
- ਸਕਾਈਅਰ ਸਵਿੰਗਜ਼
- ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪੰਚ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (75-150 ਕੈਲੋਰੀ)
ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਅੜਿੱਕਾ + 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ 45 ਦੌਰ:
- ਉੱਚ ਪੰਚ + ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ / ਉੱਚ ਪੰਚ
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਾਪ / 1,2,3,4
- ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਸੀਸੋ
- ਸਕੁਐਟ + ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ / ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ
- ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਸਵਿੰਗਜ਼
- ਪਲੈਂਕ ਵਾਕ + ਪੁਸ਼ਪ / ਕੋਈ ਪੁਸ਼ਅਪ ਤੋਂ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਹਾਈ ਕਿੱਕ ਪੂਲਡਾਉਨ / ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣਾ
- ਸੀਸੌ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ / ਲੈਟਰਲ ਜੂਕ
- ਡਿਗੋਨਲ ਚੋਪ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (140-300 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇਹ ਉਹੀ ਵੀਡੀਓ ਨੰਬਰ 4 ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)
ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਹਿਚਕੀ + 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 45 ਦੌਰ:
- ਛਾਤੀ ਸਕਿzeਜ਼ੀ + ਪਲੇਸ / ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਰਨ
- ਜੂਕ ਲੈਟਰਲ / ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ
- ਸੀਸੌ ਆਰਮ ਪਲਵਰ
- ਸਕੁਐਟ + ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਪੰਚ / ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਐਂਡ ਪੰਚ
- Incline ਧੱਕਾ ਪਾਓ + 4 ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ / ਕੰਧ
- ਹੈਂਗ ਤੋਂ ਖੋਹੋ / ਖੋਹੋ
- ਸਾਈਡ ਰਾਈਜ਼ + ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ / ਸਾਈਡ ਰਾਈਜ਼
- ਓਵਰਡ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਸਵਿੰਗ / ਪੈਰਲਲ
- ਕਿੱਕ ਜੈਕਸ ਬੱਟ
- ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਬੁਰਪੀ / ਇਨਲਾਈਨ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 30 ਘੱਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (190-380 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਹੈ: ਨੰਬਰ 4 + ਨੰਬਰ 5.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 35 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ (215-430 ਕੈਲਸੀ)
ਵਾਰਮ-ਅਪ + ਅੜਿੱਕਾ + 1 ਰਾ cardਂਡ ਕਾਰਡਿਓ:
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪੰਚ + ਸਕੁਐਟ ਪਲਸ / ਕੋਈ ਪਲਸ ਨਹੀਂ
- ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ + ਫਰੰਟ ਇਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
- ਸੀਸੌ ਪੁਸ਼ ਪੁੱਲ
- ਸਾਈਡ ਰਾਈਜ਼ + ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ / ਸਾਈਡ ਰਾਈਜ਼ + ਮਾਰਚ
- 4 ਪੰਚਾਂ + 2 ਰਿਵਰਸ ਲਿਫਟ
- ਉਲਟਾ ਲੰਗ + ਟਵਿਸਟ / ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ + ਟਵਿਸਟ
- ਪਲਾਈਓ ਵਾਲ ਧੱਕੋ
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕਦਮ ਪੁੱਲ / ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ
- ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਸਕੈਟਰ / ਉੱਚ
- ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਕਰੰਚ / ਗੋਡੇ ਉਭਾਰੋ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
8. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 35 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ (160-320 ਕੈਲੋਰੀ)
ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅਪ, ਅੜਿੱਕਾ, ਕਾਰਡੀਓ-ਪਾਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਵੀਡੀਓ # 5) ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨੋਰਡਿਕ ਸਕਾਈਅਰ / ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ
- ਮਰੋੜ + ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ / + ਘੱਟ ਕਿੱਕ
- ਕਮਾਨ ਵਧਾਉਣ / ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ
- ਵਜ਼ਨ / ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ
- ਵਿੰਡਮਿਲ / ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- ਗੁਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ
- ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟੋ ਟਚ / ਗੋਡੇ ਟੱਚ
- ਤੌਹਲੇ ਘੁੰਮਾਉਣ / ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਿਫਟਿੰਗ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ efficientੰਗ ਨਾਲ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ! ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਗੂਡ ਲੂਕਰ.ਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ
- ਵਰਕਆ Hਟ ਹੈਐਸਫਿਟ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ
- ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ'sਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਡੰਬੋਬਲਜ਼ ਨਾਲ