ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਰਸਬੇਰੀ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਮਿਠਾਸ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 12 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਂਦਾ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਨਾ ਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਹੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਡਬਲ ਰੋਟੀ
ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ - ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਚਬਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਬਲ ਬਰੈੱਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 37 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਮੱਕੀ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼, ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਡੁਰਮ ਵ੍ਹੀਟ ਪਾਸਤਾ, ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਦਾਲ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਓਟਮੀਲ, ਰਸਬੇਰੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।