ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਕੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਿਰਤਾਂਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ।
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਮਾਮੂਲੀ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੇ "ਬੋਰਿੰਗ" ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਏਜੰਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ।
ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ.
ਡਾਂਸ
ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਗਾਓ ਜਾਂ ਚੀਕੋ (ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਚੁੱਪ ਜਾਂ ਉੱਚੀ)।
ਜੰਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖੋ।
ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ।
ਨਿੱਕੇ-ਨਿੱਕੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪੀਓ।
ਚੱਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ.
ਰੋਣਾ
ਮਨਨ ਕਰੋ, ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ.
ਕੁਝ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉ.
ਸਹੁੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ।
ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
ਪੈੱਨ, ਪੈਨਸਿਲ ਜਾਂ ਫਿਲਟ-ਟਿਪ ਪੈੱਨ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।
ਬੇਲੋੜੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ।
ਕੋਈ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ.
ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭੰਡਾਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ।
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ, ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਫੋਕਸ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਬਦਲੋ।
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ "ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ".
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ (ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) 'ਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਟ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸੁਗੰਧਿਤ ਤੇਲ, ਧੂਪ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਬੈੱਡ ਲਿਨਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ।