ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ... ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
"ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਓ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ”ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਲੋਏ ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੈਗੇਟਿਵ ਥੌਟ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਏ ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਥਨ 100% ਸੱਚ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੋਵੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਲੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋ। ਇਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ (ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ), ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
ਧਿਆਨ ਦਿਓ — ਇਹ ਕਥਨ ਸਧਾਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਮਤਕਾਰ ਅਤੇ ਅਦਭੁਤ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਟੀਚੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. "ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਅਕਸਰ ਧੋਖੇ ਨਾਲ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਵੈ-ਧੋਖੇ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ”ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਬਿਆਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ। “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬਿਆਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਲਤ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ।