ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਬਰਨਆਉਟ ਬਾਰੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੂਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾੜੇ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ. ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਅਸੀਂ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ ਚੈਨਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ 13 ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ . ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕਣਗੇ - ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ।
2. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਰੋਤ ਵੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ: ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ। ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
5. ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
6. ਦੇਰੀ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਰੁਕੋ, ਪੰਜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੱਕ ਗਿਣੋ - ਅਤੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
ਦੇਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
9. ਯਾਦ ਰਹੇ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਰੀਦਣੀ ਹੈ। ਕੱਲ੍ਹ ਵਾਂਗ ਹੀ ਲਓ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਫਲਿਪ ਕਰੋ।
10. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ “ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਓ” ਜਾਂ “ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਓ”, ਸਗੋਂ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ: ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਹਿ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ। , ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਹਿ ਕਰਾਂਗੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ।
ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
11. ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ" ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਗਲਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ।
12. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ, ਜਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਹਾਂ।
13. ਬਰਨਆਉਟ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।