ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| Berry | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਚਰਬੀ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ਚੈਰੀ | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ਕਰੌਦਾ | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ਰਸਭਰੀ | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| ਅਰੋਨੀਆ | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ਬਰਿਅਰ | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ, ਉਭਾਰਿਆ ਮੁੱਲ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਵਿੱਚ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਖਾਬੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 50% ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ.
ਉਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| Berry | ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਵਿਟਾਮਿਨ C | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ. |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 8 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਚੈਰੀ | 17 mcg | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 0 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 17 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 5 μg | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| Cranberry | 0 mcg | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਰੌਦਾ | 33 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਰਸਭਰੀ | 33 mcg | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 150 mcg | 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 250 mcg | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| ਅਰੋਨੀਆ | 200 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 7 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 33 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 17 mcg | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 0 mcg | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬਰਿਅਰ | 434 μg | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਉਗ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| Berry | ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | ਫਾਸਫੋਰਸ | ਸੋਡੀਅਮ | ਲੋਹਾ |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4 μg |
| ਚੈਰੀ | 256 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 mcg |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8 μg |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 208 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 μg |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 161 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2 μg |
| Cranberry | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6 μg |
| ਕਰੌਦਾ | 260 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8 μg |
| ਰਸਭਰੀ | 224 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2 μg |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 μg |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4 mcg |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਰੋਨੀਆ | 158 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1 mcg |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 mcg |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 275 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.9 μg |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3 μg |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7 μg |
| ਬਰਿਅਰ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3 μg |