ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 550 Kcal ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਟੀ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਰੋਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ੰਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੈੱਡ ਡਾਈਟ ਜਰੂਰਤਾਂ
ਇਸ 'ਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੋਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਟੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼, ਨੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਲ ਅਵੀਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਬਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ theੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ). ਮਨਜੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਹੋਣ. Aਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 12 ਟੁਕੜੀਆਂ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਦਮੀ - 16 ਤਕ. ਜੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ, ਇਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਰਾਈ, ਕਾਲੀ, ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ requiresਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਕੈਵੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਕਿਸਮ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ one ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ vegetable ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਨਸਵੀਟਡ ਕੌਫੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਲ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਦੇ ਅਧੀਨ.
ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਬੇਕ, ਸਟੂਅ, ਫ਼ੋੜੇ, ਭਾਫ ਖਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮਲਾਵਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਪਹਿਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਭੋਜਨ (ਭਾਵ, 3-4 ਟੁਕੜੇ) ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਠਿਆਈਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ, ਮੱਖਣ, ਚਰਬੀ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜਲਦੀ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਜਾਣ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਬਰੈੱਡ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਠੋਸ ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ); ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਤਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਆਲੂ; ਮੱਕੀ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕੰਨ 2 ਚਮਚ. l ਖੰਡ ਜਾਂ 4 ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ muesli. l ਨਿਯਮਤ ਓਟਮੀਲ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਚਰਬੀ, ਮੱਖਣ, ਅਲਕੋਹਲ, ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਓ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ developedੰਗ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ… ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 8 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਰਹਿਣ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਓਟਮੀਲ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੋਸ ਅਣਸਾਲਟਡ ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Es gibt auch ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕਇਕ ਹੋਰ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 g ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ) ਅਤੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਓਲਗਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ)।
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖੀਰੇ, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਗਰੇਟ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਿਲੈਟ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਕੁਝ ਪਲੱਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ.
ਡਿਨਰ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ੀ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਆੜੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਜੁਚੀਨੀ ਸਟੂ.
ਡਿਨਰ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਕਿਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 4 ਖੁਰਮਾਨੀ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਨੈਕ: ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਉਬਲਿਆ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
ਡਿਨਰ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸੂਚਨਾ… ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ) ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ; ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਤੱਕ.
ਕੇਫਿਰ-ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤੇ: 50 g ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਟੀ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਦੇ 50 g.
ਡਿਨਰ: ਰੋਟੀ ਦਾ 50 g.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200-250 ਮਿ.ਲੀ.
ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ assessmentੁਕਵਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਧੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ, ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ maintainਰਜਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤਕਨੀਕ ਉਦਾਸੀਨਤਾ, energyਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸੁਹਜ ਖੁਰਾਕਾਂ" ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
- ਰੋਟੀ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਰਾਈ) ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਦਾਰਥ ਨਰਮ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਟੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ).
- ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਰੋਟੀ ਦਾ peopleੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਟਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਨਾਲ ਅਕਸਰ "ਸੰਚਾਰ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ 2 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਟੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.