ਸਮੱਗਰੀ
ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਚਰਬੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ wayੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਨੇ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਸਟੇਸ ਲੇਸ ਮਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ. ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਵਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਾਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਿਆ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਤਰਾਂ ਜੋੜੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ - ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ.
ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਟੈਪਨ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 2-2 ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਇੱਕ ਚਰਣ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਸਟੱਡੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ!
2. ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
3. ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਬਾਂਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ.
4. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਕਦਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
5. ਇਹ ਕਾਰੀਓ ਵਰਕਆਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ: ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕਸ.
2. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਲੇਸ ਮਿੱਲ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਹਾਉਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ meansੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ).
- ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕ (ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਸਿਰਫ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੇਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਲਈ ਕਦਮ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ.