ਸਮੱਗਰੀ
ਵਰਕਆ .ਟ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ, ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਸਲੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧਣਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਏਗੀ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿੰਕ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
1. ਆਖਰੀ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਾਕ ਯੋਜਨਾ (ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ)
ਅਲਟੀਮੇਟ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਾਕ ਪਲਾਨ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 1 ਮੀਲ ਲਈ ਪੰਜ ਵਰਕਆ .ਟ. ਲਾਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. 10-12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਤੁਸੀਂ 8 ਕਿ.ਮੀ. / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਦੂਰੀ 1.6 ਕਿਮੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਵਰਕਆoutsਟ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਲਟੀਮੇਟ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
2. ਘਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ (1 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ)
ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਮੀਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘਰ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 6 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆoutsਟ: 1 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਤੱਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਤੱਕ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਦਮਾ ਧਾਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਕ ਐਟ ਹੋਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
3. ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ (ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ)
ਲੈਸਲੀ ਘਰੇਲੂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਾਕ ਅਓ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਚਕੀਲੇ (ਰਬੜ ਬੈਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 1 ਮੀਲ, 2 ਮੀਲ, 3 ਮੀਲ. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵਾਕ ਐਂਡ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
Walk. ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ (ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ) ਜਾਓ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਮਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਭਾਰ (1 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: 1 ਤੋਂ 3 ਮੀਲ ਤੱਕ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਡ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵਾਕ ਐਂਡ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
5. 5 ਮੀਲ (5 ਮੀਲ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ, ਮਾਈਲੇਜ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ. ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ 5 ਤੋਂ 1 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ 1.5 ਮੀਲ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਸਲੀ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5 ਮੀਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਹਰ ਕੋਈ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ complexੁਕਵੀਂ ਜਟਿਲਤਾ ਕਲਾਸਾਂ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.