ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ womenਰਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਿੱਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਰਦ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਏ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਮੂਹਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਤਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਮੁੰਡਾ ਪੰਪ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ, ਭਾਰ ਵਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੀ.
ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਏ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫ ਕਲਾਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 55 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕੋ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਸ ਸੰਗੀਤ ਗਾਣਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨਿੱਘੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰੁਝਾਨ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵੀ.
ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਵਾਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ਤਰੇ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਅਣਉਚਿਤ ਚੋਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਆਦਰ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਾਕਾਫੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ -ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ.