ਬਰਪੇਸ
ਫਿੱਟਨੈੱਸ
"ਬਰਪੀ»ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪਸ ਦੇ ਮੇਲ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ) ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ) ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਰਾਇਲ ਐਚ. ਤੀਬਰਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਫੌਜ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਲ ਸੈਨਾ ਅਤੇ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ.
ਬਰਪੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
"ਬਰਪੀਜ਼" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਕੁਐਟਿੰਗ (ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ), ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ (ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਲਮੇਲ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਚਾਰੂ ੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
El ਲੜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਛੁੱਟੀ ਬਰਪੀਜ਼ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਨਤ.
ਲਾਭ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਐਬਸ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਰਪੀਜ਼ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 10 ਕੈਲਸੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ…
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਏ.
- ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਲੈਟਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.