ਇੰਟਰਨੈਟ ਕੱਚੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਲਾਸਗਨਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਪਾਸਤਾ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਬਦ "ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ" ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਗਏ ਤੇਲ। ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ ਬਕਵੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੁੰਗਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਵੀ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਐਲਗੀ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੱਚੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੀਤ ਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੇਖਕ ਐਨੇਲੀ ਵਿਟਫੀਲਡ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਟੰਟਵੂਮੈਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਨੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰਾਤ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਐਨੇਲੀ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨਵਾਦੀ ਬਣ ਗਿਆ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਰਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ 42⁰С ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?
ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ) ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਰੂਬੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਚੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਸ਼ੂਆਂ (ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭੇਡਾਂ) ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਘਾਹ ਤੋਂ ਸੇਲੂਲੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀ-ਚੈਂਬਰਡ ਪੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ. ਤਨਜ਼ਾਨੀਆ ਵਿੱਚ ਚਿੰਪੈਂਜ਼ੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਂਦਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 4 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੈ।
ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ "ਠੰਡੇ" ਲੋਕਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਠੰਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ, ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਜੀਰਾ, ਅਦਰਕ, ਖਜੂਰ, ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਯਾਮ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ "ਨਿੱਘ" (ਲਾਲ ਚਮੜੀ, ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ) ਦਾ ਦਮਨ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ, ਜੋ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ)।
ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ("ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ") ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਅਮੇਨੋਰੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ). ਮਰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਕੋਝਾ ਸਮੱਸਿਆ: ਫੁੱਲਣਾ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ
ਸਮਝਦਾਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਤਿਅੰਤ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ 100% ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 50-70% ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਗਰਮੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਕੱਚੇ, ਗੈਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!