El ਬ੍ਰੇਚਿਅਲ ਬਾਈਸੈਪਸਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਫਤ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੋਰਅਰਮ ਫਿਕਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਮੋੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਹਰੀ ਮੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੋਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਮੋਟਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੋਟਰ ਹੋਣੀ ਹੈ.
ਇਹ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਉਹ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਕੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਬੈਕਸੀਪਲ ਟੀਬਰੋਸਿਟੀ ਵਿੱਚ.
ਚਤੁਰਭੁਜ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪੋਸਟੁਰਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿ neurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਕ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੂਹਣੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
ਮਸ਼ਕ
- ਜ਼ੈੱਡ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ: ਇਸ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਘੱਟ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ: ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਬਿਸੇਪ ਕਰਲ: ਬੈਂਚ ਤੇ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਵੇ.
- ਸੁਪੀਨ ਪਕੜ ਨਾਲ ਦਬਦਬਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਗਲਤੀਆਂ
- ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: ਜੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਮੋੜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
- ਸੰਤੁਲਨ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੋ ਸਰੀਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ: ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.