ਬੀਚਬੌਡੀ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓ ਯੋਗਾ

ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਕੰਪਲੈਕਸ 3 ਹਫਤੇ ਯੋਗ ਯੋਗਤਾ ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਚੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਸਨ. ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਵੀਡੀਓ ਡੈਟਾ ਨੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੋਖਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਟ੍ਰੇਨਰ 3 ਹਫਤੇ ਯੋਗਾ ਰੀਟ੍ਰੀਟ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਸ, ਐਲੀਸ, ਟੇਡ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਣਗੇ. ਬੀਚਬੌਡੀ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ 10 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਆਪਣਾ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਵੀਡੀਓ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ (ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮਟ ਜਾਂ ਹੋਰ coveringੱਕਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕਲਾਕਾਰ ਤੋਂ ਯੋਗ (ਵਿਟਾਜ਼ ਬਾਸਕੌਕਸ)

1. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰਾ ਲਈ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ, ਵਿਟਾਸ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ (10 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

3. ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ (30 ਮਿੰਟ) ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ (45 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.

5. ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪਰ ਸਰਲ ਪ੍ਰਵਾਹ (60 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਐਲਿਸ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗ (ਐਲਿਸ ਜੋਨ)

1. ਕਾਰਡਿਓ ਬਰਨ (10 ਮਿੰਟ) ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ.

2. ਅਨੰਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਵਾਹ (10 ਮਿੰਟ) ਇਸ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

3. ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਵੋ (30 ਮਿੰਟ) ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਐਲਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

4. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਰੋ (30 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਤਰ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਓਗੇ.

5. ਅਪਰ ਸਕਲਪਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਫਲੋ (45 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਟੇਡ (ਟੇਡ ਮੈਕਡੋਨਲਡ) ਤੋਂ ਯੋਗ

1. ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਇਗਨੀਸ਼ਨ ਕੋਰ (10 ਮਿੰਟ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

2. ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਕੋਲਡੌਨ ਸਟਰੈਚ (10 ਮਿੰਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਬਣਾਓ.

3. ਯਿਨ ਯੋਗਾ (25 ਮਿੰਟ) ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਧਾਰਕ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ.

4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ (30 ਮਿੰਟ) ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਾਈਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ.

ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਯੋਗਾ

1. ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ) ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਭਿਆਸ.

2. ਪੋਸਟ-ਕਾਰਡਿਓ ਸਟ੍ਰੈਚ (10 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

3. ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ (20 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

4. ਰੇਡੀਏਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਈਨ (30 ਮਿੰਟ) ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ.

5. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ (50 ਮਿੰਟ) ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆoutsਟ ਬੀਚਬਾਡੀ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਚਬੌਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟੇਬਲ ਹੈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ:

ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੀਚਬੈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ ਕੁਲੈਕਟਿਵ.