ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪਿਆਰ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਈਕ ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ 30-35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿਓ. ਮਾਈਕ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਤਖ਼ਤੇ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿਚ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ longerਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਲੰਬਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮ ਵੈਬਸਾਈਟ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: https://www.mikedfitness.com/
1. ਬੇਰਹਿਮੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆ (ਟ (ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ)
ਵਹਿਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆoutਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਈਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
2. ਹਾਰਡਕੋਰ ਤਾਕਤ (ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ)
ਹਾਰਡਕੋਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਤਾਕਤ - ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਰੂਟਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੰਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
3. HIIT ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਾਸਟਰ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁਪਰ-ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਏਗੀ. ਕੁਝ ਬਰੱਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ - ਡੰਬਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ.
4. ਡੰਬਬਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਰਨ ਬੂਟਕੈਂਪ (ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ 3ਟ ਨੂੰ 10 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ): ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਖੰਡ (5 ਮਿੰਟ), ਕਾਰੋਬਾਰ ਖੰਡ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੀਬਰ ਸ਼ਕਤੀ ਖੰਡ (XNUMX ਮਿੰਟ). ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੀਬਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਤੋਲਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਕਿ ਬਲਦੀ ਲਈ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ inੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ.
5. ਸਵੀਟਫੇਸਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਐੱਚਆਈਆਈਆਈਟੀ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਟੈਂਕ ਚੋਟੀ ਦਾਨਾਵਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਦੋਵੇਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਦਮਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਬੋਨਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ! ਇਸ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ 10-20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 1-3 ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਨ 1: 15 ਮਿਨ ਸੈਕਸੀ ਟੌਨਡ ਆਰਮਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 2: 20 ਮਿਨੀ ਸੈਕਸੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਕੀ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ (1-2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 3: 10 ਮਿਨ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਵਰਕਆਉਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 4: HIIT 30 ਵਰਕਆ .ਟਸ 1 + 2
- ਦਿਨ 5: ਆਰਾਮ
- ਦਿਨ 6: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਅਲਟੀਮੇਟ ਵਰਕਆਉਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 7: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡਕੋਰ ਤਾਕਤ
- ਦਿਨ 8: 10 ਮਿਨ ਕਿੱਲਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆ .ਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 9: #FBLiveCalorieBurn ਦੁਆਰਾ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਦਿਨ 10: ਐਕਸਟਰਮ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਬਰਨ ਕਰੋ
- ਦਿਨ 11: ਰਿਪਡ ਵਰਕਆ .ਟ 2 + 3
- ਦਿਨ 12: ਆਰਾਮ
- ਦਿਨ 13: 10 ਮਿਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪਸੀਨਾ ਫੇਸਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 14: ਬੇਰਹਿਮੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਦਿਨ 15: 10 ਮਿਨ ਬੈਕ ਫੈਟ ਵਰਕਆ .ਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 16: 45 ਮਿਨ ਅਸ, ਅਸਲਾ, ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ
- ਦਿਨ 17: 10 ਮਿਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਟੈਪ ਬੈਂਚ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 18: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX
- ਦਿਨ 19: ਆਰਾਮ
- ਦਿਨ 20: ਬਲਾਸਟ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 21: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਾਸਟਰ
- ਦਿਨ 22: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 10 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਦਮ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 23: 10 ਮਿਨ ਐੱਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ 90/60/30 # 1 (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 24: 10 ਮਿਨ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 25: ਬੇਰਹਿਮੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਉਟ + HIIT ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਤਾਕਤ
- ਦਿਨ 26: ਆਰਾਮ
- ਦਿਨ 27: ਵੱਡੇ ਬੱਟ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆoutਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 28: ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਰਨ ਡੰਬੈਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਬੂਟਕੈਂਪ
- ਦਿਨ 29: 20 ਮਿਨ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਿਲਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਾਰਡਿਓ ਤਾਕਤ (1-2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਦਿਨ 30: 10 ਮਿਨ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ (1-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਡਿ scheduleਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾਓ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਟਾਪ ਟੈਂਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ ਤੋਂ 11 ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਰਨ ਚੈਲੇਜ: ਕੋਰਸ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆoutsਟ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ ਤੋਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ!
- ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਐਕਸਟਰੈਮ ਬਰਨ 2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ