ਸਮੱਗਰੀ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕੇਟ ਫਰੀਡਰਿਕ ਤੋਂ ਮੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਘੰਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਵਰਣਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਕਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਾਮ ਮੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਕੰਮ ਮਿਲੇਗਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ 70 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਹੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ, ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਮ-ਅੱਪ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ (ਡੰਬੇਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ)
- ਛਾਤੀ ਲਈ (ਡੰਬੇਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਨਾ, ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ.)
- ਵਾਪਸ ਲਈ (ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਖਿੱਚੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੁਲਓਵਰ)
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ (ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ 'ਤੇ ਫੇਫੜੇ, ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਪਲਾਈ-ਸਕੁਆਟਸ)
- ਮੋਢੇ ਲਈ (ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਨਾ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਬਾਰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ)
- ਬਿਸ਼ਪ (ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ)
- Triceps ਲਈ (ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਡੰਬਲ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ)
- Belਿੱਡ ਲਈ (ਸੁਪਰਮੈਨ, ਕਰੰਚ, ਸਾਈਕਲ)
- ਖਿੱਚਣਾ
ਇਸ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਵਿਕਲਪ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਈਸੀਈ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Musce ਮੈਕਸ ਲਈ ਭਾਰ dumbbells ਅਤੇ barbells ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 3 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋ, ਬਾਰ - 15 ਕਿਲੋ ਤੱਕ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਵੱਧ ਲਓ - ਆਸਾਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰਿਬਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
1. ਕੇਟ ਫਰੀਡਰਿਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
2. ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ, ਕੇਟ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਉੱਡਦਾ ਹੈ।
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
4. ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤ.
5. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਗੁਣਵਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
7. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
8. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ: ਪਹੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਡੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ.
9. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਕਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ-ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ.
10. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਗਏ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਕਸ:
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਕੇਟ ਫਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.