ਸਮੱਗਰੀ
ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਮੂਹ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ + ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- Pilates: ਸਿਖਲਾਈ + Pilates ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਚੱਕਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਾਈਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਸੀ। ਸਾਈਕਲ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਤਾਈ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦਿੱਖ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਈਡਰ ਜੋਨਾਹ ਗੋਲਡਬਰਗ ਦਾ ਰਿਣੀ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਉਸਦੇ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ.
ਸਾਈਕਲ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਗਨੀ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਚੀਅਰ ਕੋਚ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਨਕਲੀ ਮੋਟੇ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਘਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ
- ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲਾਂ ਤੱਕ ਉੱਡਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ - ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT), ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ ਦੋ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ। ਉਹ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ boਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ (ਪੇਟ, ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ)। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ। ਉਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ — ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਤੱਕ), ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਰੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ
ਸਾਈਕਲ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਸਾਈਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 500-600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਈਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਾਈਕਲ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸਾਈਕਲ ਅਤਿਅੰਤ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੀਟ ਤੋਂ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਲਾਸ ਸਪਿਨਿੰਗ ਰੀਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਸਰਤ + ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ
- ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: 20 + 20 ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ