ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਰ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਜਿਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਮ ਮੈਂਬਰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ: 30 ਡੇਅ ਸ਼੍ਰੇਡ, ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿ .ਸ਼ਨ, ਕਿਲਰ ਬਨਸ ਐਂਡ ਪੱਟ, ਬਿਗਨਰ ਸ਼੍ਰੇਡ.
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਮਰਾ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀਡਿਓ (ਸ਼ਕਤੀ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਪਾਈਲੇਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪਾਓ.
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Jਟਸ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼!
ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ Whatਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ:
- ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਜੂਲੀਆ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚੌਥਾ ਦੌਰ. ਹਰ ਗੇੜ 4 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਜੂਲੀਆ ਟਾਬਟਾ ਵਰਗਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.
- ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ.
ਲੜੀ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਜੂਲੀਆ ਬਿਗਾਨਰ: ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ
ਲੜੀ ਵਿਚ ਜੂਲੀਆ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆoutਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਟਾਬਟਾ ਦੀ 8 ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ (22-23 ਮਿੰਟ), ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਈਵ ਵਰਕਆਉਟ 1 ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਕਆ 3 5 ਜਾਂ XNUMX 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਰਕਆ 1ਟ XNUMX (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ) ਨੇਸਲੋਜ਼ਨਾਇਆ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ, ਲੰਗਸ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਆਂ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ) ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ: ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਜੰਪਿੰਗ ਬਾਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਬਰੀਡਿੰਗ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX (ਵਿਚਕਾਰਲਾ) ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਡੂੰਘੀ ਜੰਪਿੰਗ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ, ਲੱਤ ਮਾਰੋ, opeਲਾਣ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਿੰਗ.. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ 4ਟ XNUMX (ਵਿਚਕਾਰਲਾ) ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ erਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਬਰੱਪੀਜ਼ (2 ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ), ਡਾਇਨਬਲਿਕਸ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਕ ਛੂਹ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਟ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਵਰਕਆ 5ਟ XNUMX (ਐਡਵਾਂਸਡ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ) ਇਹ ਇਸ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੈਟਰ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ + ਜੰਪਿੰਗ (2 ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ), ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਵਰਕਆ 6ਟ XNUMX (ਐਡਵਾਂਸਡ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ) ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ: ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲਸ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਤਖਤਾ ਪਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ 7ਟ XNUMX: ਪਲਾਈਓ (ਵਿਚਕਾਰਲਾ) ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲੋਗੇ ਕੁਝ ਬਰੱਪੀਜ਼, ਪਲੈ-ਸਕੁਐਟਸ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੰਪਿੰਗ ਵਿਕਲਪ, ਸਮੇਤ ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਹਰੀਜ਼ਟਲ. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 8 ਵਰਕਆ .ਟ: ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ (ਵਿਚਕਾਰਲਾ) ਟੈਬੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ belਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਹਰੀਜੱਟਲ ਜੌਗਿੰਗ, ਪੈਨਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਸੋਧ, ਜੰਪਸ, ਸੀਟ-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਟਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਵੀ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜੂਲੀਆ ਬਿਗਨਾਰ ਨਾਲ ਟਾੱਬਾਟਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 1) ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਟੋਨ ਐਂਡ ਐਕਟੀਵੇਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ). ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 1).
ਲੜੀ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ: ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਾਬਟਾ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਲੜੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟਾਬਟਾ ਐਡਵਾਂਸਡ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਤੋਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਛੋਟਾ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਟਾਬਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਚਮੁੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਾਬਟਾ 6-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 25 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ-ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁਕੰਮਲ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜੋ ਜਿਮਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬੈਟਸ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਕਰੋਗੇ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਾਬਟਾ ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟਾਬਟਾ ਏ, ਬੀ ਟਾਬਟਾ, ਟਾਬਟਾ… ਐਫ (20-25 ਮਿੰਟ): ਟੂਬਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੂਲੀਆ ਤੋਂ ਛੇ ਤੀਬਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਫਿusionਜ਼ਨ (20-22 ਮਿੰਟ): ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮੋਨਿਕਾ ਅਤੇ ਕਲਾਲਾ ਤੋਂ ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.
- ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ .ਟ (25 ਮਿੰਟ): ਹੇਬਰੀ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੱਟ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਯੋਗਾ (18-20 ਮਿੰਟ): ਲੌਰਾ ਤੋਂ ਦੋ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਗਾ (22 ਮਿੰਟ): ਮਿਕੀ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗਾ.
ਲੜੀਵਾਰ ਨੂੰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਾਬਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਲੋਡ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.
ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ isੰਗ ਹੈ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀਡਿਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਨੈਟਲੀ ਆਈਕੇਓ ਤੋਂ 7 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ.