ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ

ਸਾਡੇ ਇਕ ਪਾਠਕ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਬੈਲੇ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ. ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.

ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬੈਸਟ ਬੈਲੇਟ ਵਰਕਆ .ਟ.

ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ readyਟ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਰੋ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ: ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਰੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ. ਇਕ ਕੋਮਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਦਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

2. ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਤੋਂ ਐਮਪਡ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 70 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਲੇਹ ਰੋਗ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ upperਿੱਡ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਤੰਤਰ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹਿੱਸਾ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੋ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮੋਨ: ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ + ਨੀਵਾਂer ਸਰੀਰ ਦੇ + ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ (50 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਏਮਪੈਡ: ਨਹੀਂ ਪੱਟ ਦਾ ਕੰਮ (60 ਮਿੰਟ)
• ਸੀ ਪੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਰੇ (50 ਮਿੰਟ)
• THU: ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ * + ਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ + ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ (50 ਮਿੰਟ)
• ਐੱਫ.ਆਰ.ਆਈ.: ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਵਧਾਇਆ: ਨਹੀਂ ਸੀਟ ਵਰਕ (50 ਮਿੰਟ)
• ਐਸ ਬੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਰੇ (50 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

* ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ, ਹੱਥ ਜਾਂ lyਿੱਡ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮੋਨ: ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ + ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ (30 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਏਮਪੈਡ: ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ (30 ਮਿੰਟ)
• ਸੀ ਪੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਅੱਗੇ: ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ (30 ਮਿੰਟ)
• THU: ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ + ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ (30 ਮਿੰਟ)
• ਐੱਫ.ਆਰ.ਆਈ.: ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਰੇ ਵਧਾਇਆ: ਦੂਸਰਾ ਅੱਧ (30 ਮਿੰਟ)
• ਐਸ ਬੀ: ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ: ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ + ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ (30 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

2. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ theੰਗ ਨਾਲ ਮਿਡਲ ਟੀਅਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ. ਮੱਧ-ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸੁਜ਼ਨੀ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਭਾਗ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 75 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਸਕਲਪਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕੋਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇ.

2. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ: ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲਟ - ਘੰਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਲ ਨਵਾਂ ਬਾਡੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

3. ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕਾਰਡਿਓ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 25-XNUMX ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ 50-60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ:

• ਮਾਨ: ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਬਿਨਾ ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ (60 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਕੁੱਲ ਨਵੀਂ ਬਾਡੀ (60 ਮਿੰਟ)
• ਵੈਡ: ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ (50 ਮਿੰਟ)
• THU: ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਕੋਰ (60 ਮਿੰਟ)
• ਪੀਟੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਕੁੱਲ ਨਵੀਂ ਬਾਡੀ (60 ਮਿੰਟ)
• ਸੈੱਟ: ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ (50 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ 30-40 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂਗੇ:

• ਮੋਨ: ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨ: ਅਤਿਅੰਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਸਾ ਲਿਖੋ + ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ (40 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਕੁੱਲ ਨਵੀਂ ਬਾਡੀ: ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ (35 ਮਿੰਟ)
• ਵੈਡ: ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ: ਪਤਲਾ ਸਰੀਰਕ (25 ਮਿੰਟ)
• THU: ਕਾਰਡਿਓ ਫੈਟ ਬਰਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਸਕਲਪਟ + ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ + ਨਿੱਘਾ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ (40 ਮਿੰਟ)
• ਪੀਟੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਕੁੱਲ ਨਵੀਂ ਬਾਡੀ: ਮੁੱ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ + ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ (35 ਮਿੰਟ)
• SAT: ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ: ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਸਾੜ (25 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

3. ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਲਾਨ ਵਿਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ.

2. ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਥ੍ਰੈਡ ਲੀਹ ਰੋਗ - ਦੁਬਾਰਾ, ਲੇਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਵੀ 3 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ: ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, lyਿੱਡ. ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਿਆ ਹੈ.

3. ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡਿਓ ਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ. 25 ਮਿੰਟ ਤੇ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ:

• ਪੀ ਐਨ: ਥ੍ਰੈਡ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ + ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ (80 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਣਾ (50 ਮਿੰਟ)
• ਸੀ ਪੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ (80 ਮਿੰਟ)
• THU: ਥ੍ਰੈਡ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਕੋਰ ਵਰਕਆ +ਟ + ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ * (80 ਮਿੰਟ)
• ਐਫਆਰਆਈ: ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਣਾ (50 ਮਿੰਟ)
• ਐਸ ਬੀ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ (80 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

* ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਦੋ ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ, ਹੱਥ ਜਾਂ lyਿੱਡ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ:

• ਪੀ ਐਨ: ਥ੍ਰੈਡ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ (40 ਮਿੰਟ)
• ਡਬਲਯੂ: ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਣਾ: ਅੰਤਰਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ (25 ਮਿੰਟ)
• ਐਸ ਆਰ: ਥ੍ਰੈਡ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (40 ਮਿੰਟ)
• ਗੁ: ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼: ਸਿਰਫ ਲੁੱਟ ਬੇਰੀ & ਅਬ + ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ (45 ਮਿੰਟ)
• FRI: ਕਾਰਡਿਓ ਪਿਘਲਣਾ: ਕੁੱਲ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ (25 ਮਿੰਟ)
• ਐਸ ਬੀ: ਥ੍ਰੈਡ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ (40 ਮਿੰਟ)
• ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਯੋਜਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪੂਰਾ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਦੱਸੋ.