ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 5-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਿਸਦਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਨਾਮ ਹੈ: “ਚੀਜ਼!”।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ: ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੌਪੋਗ੍ਰਾਫੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 10 ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸਿਰਫ਼ ਬ੍ਰੀਚਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ!" ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਭਾਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ
- ਛਾਤੀ
- ਹਥਿਆਰ (ਬਾਈਸੈਪਸ + ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ)
- ਮੋਢੇ
- ਵਾਪਸ
- buttocks
- ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ
- ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸਾ, ਬ੍ਰੀਚਾਂ ਦਾ ਖੇਤਰ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ
- ਤਿਆਗ
- ਗੁਦਾ ਰੋਗ
- ਖਿੱਚਣਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਡ 'ਤੇ ਬਣੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਦੇ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ.
2. ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ।
3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਬਾਂਹ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ, ਲੱਤਾਂ। ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਪਾਠ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ "ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ!" ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ। ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ!
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਮੈਂ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।