ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦੀ - ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਲੇ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਲੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੂਟੀ ਬੈਰ ਬੈਲੇ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੈ. ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੈੱਟ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਈ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਬੈਲੇਟ ਵਰਕਆ youਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਛੀਟਕੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ The ਲੁੱਟ ਬੇਰੀ ਬੈਲੇ 85 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨਿੱਘਾ Up (9 ਮਿੰਟ). ਨਿੱਘੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖਿੱਚ.

• ਐਮਸ & ਲਤ੍ਤਾ (19 ਮਿੰਟ) ਬਾਰਨਾ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1-2 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

• ਖੜ੍ਹੇ ਅਬ & ਥਾਈਂ (18 ਮਿੰਟ) ਬਰਨ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ flatਿੱਡ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

• ਗਲੇਸ & ਲਤ੍ਤਾ (16 ਮਿੰਟ) ਬਰਨ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਖੰਡ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਮੰਜ਼ਲ ਅਬ, ਥਾਈਂ (20 ਮਿੰਟ) Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• cool Dਆਪਣੇ (5 ਮਿੰਟ) ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ.

ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 1.5 ਘੰਟੇ ਖੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ, ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ toਟ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਗੀਅਰ ਐਂਡ ਬਾਇਓਂਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਲੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

2. ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਕਲਾਸਿਕ "ਬੈਲੇ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓ-ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗੀ.

3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫੋਕਸ ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ' ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰੋ.

4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ fatਿੱਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.

5. ਟਰੇਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਦੋ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ: ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਅਸਾਨ ਰੁਪਾਂਤਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੈਮਰਾ ਕੋਣ (ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਸ ਕੋਚ ਦੇ ਉਲਟ) ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਬੈਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ

7. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਬੈਲੇ - ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੈਵੋਪੋਕਾਜ਼ਾਨਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.

2. ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

3. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ tryਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਸ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਲਲੇਟ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਬੂਟੀ ਬੈਰ ਬੈਲੇ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲੈਲ ਤੋਂ:

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਲੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ.