ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਬਦ "ਪਾਚਕ" ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਾਚਕ (ਪਾਚਕ) ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ.
ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੋਲ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ
ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ materialਾਂਚਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ 'ਤੇ ਅਸਾਨ.
3. ਸੌਣ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ), ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ. ਤੁਸੀਂ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਓਗੇ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਰੰਟੀ.
4. ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਓ). ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਉਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਰੋਜ਼ੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਖਪਤ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ - ਬਸ ਬਚੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਦਰ).
6. ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰਬੋਤਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬ੍ਰੈਨ ਹੈ.
7. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ metabolism ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ lenਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਲਟ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ipੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਜ਼ੈਗੂਰੀ" ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ "ਖਾਲੀ ਦਿਨ - ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ."
9. ਸ਼ਰਾਬ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ energy ਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
10. ਭੋਜਨ ਛੱਡੋ
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਬਰੇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ.