ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ: ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵੀ. ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਉ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੀਏ। 1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਆਰਾਮ, ਸਾਫ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। 2. ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 3. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. 4. ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। 5. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਲੌਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਕੰਬਣੀ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।