ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਰ ਐਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗ਼ੁਲਾਮ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੋਬੀਲਟੀ ਆਰਐਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.

ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੋ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਸਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਰ ਐਕਸ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਰਐਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਆਰ ਐਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਰਕਆ .ਟ 1 ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ 2. ਦੋਵੇਂ ਵੀਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਝਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਮਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਗ (ਛੋਟਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ) ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋਂ ਵਰਕਆ markਟ ਮਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੌਰੇਨ 4 ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ 3 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ performingਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ. ਆਰ ਐਕਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਵਾਰਮ ਅਪ (9 ਮਿੰਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਵਰਕਆoutਟ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਰਐਕਸ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰ, ਉਥੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ.

ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ 1 ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ 2 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚਕਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਰ ਐਕਸ ਕਰੋ. ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਰਕਆ .ਟ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਣਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜੈਨੇਟਿinaryਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.

3. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਰਐਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ. ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

4. ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ.

5. ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ.

2. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਕ ਸੁਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੇਰੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਰ ਐਕਸ ਸਮੇਤ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੈਟਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗਿਕਸ: ਬੈਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.