ਸਮੱਗਰੀ
ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। Callanetics ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕੇਲਨ ਪਿੰਕਨੀ (1939-2012) ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ (Callan - Callanetics).
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੈਲਨ ਪਿੰਕਨੀ: ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ - 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ
ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ ਕੋਮਲ ਵਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ – 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ (10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ)। ਇਸਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ। 1992 ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ - 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ" ਚੱਲਦਾ ਹੈ 50 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਰਮ-ਅਪ (10 ਮਿੰਟ)
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (8 ਮਿੰਟ)
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (3 ਮਿੰਟ)
- ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (8 ਮਿੰਟ)
- ਪੇਡੂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ (5 ਮਿੰਟ)
- ਆਮ ਖਿੱਚਣਾ/ਖਿੱਚਣਾ (5 ਮਿੰਟ)
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (3 ਮਿੰਟ)
ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਕੇਲਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ - ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ - 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ" ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੀਡੀਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
2. ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈਜੋ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕੈਲਾਨੇਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
6. ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੀਡੀਓ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕੋਚ-ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕੇਲਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ।
2. Retro-ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ - 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਛੋਟਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ kallanetika ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬੁਆਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾਨਿਕਸ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।