ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਸੈੱਲ, ਜਾਂ ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਇੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਕੈਰੀਅਰ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਸੈੱਲ, ਜਾਂ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਆਇਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਨੀਮੀਆ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ: • ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਸੰਤੁਲਨ, ਹੰਝੂ ਆਉਣਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਵਾਸ ਦਰਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ; • ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ; • ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ, ਡਕਾਰ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ; • ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ; • ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਠੰਢਕ; • ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚੀਰ; • ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਵਿਘਨ; • ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ, ਧਰਤੀ, ਰੇਤ ਅਤੇ ਚਾਕ ਲਈ ਲਾਲਸਾ। ਆਇਰਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚੋਂ, ਔਸਤਨ, ਸਿਰਫ 10% ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ: ਉਮਰ 14-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਉਮਰ 19-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਉਮਰ 51+ - 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਉਮਰ 14-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਉਮਰ 19- 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਉਮਰ 51+ - 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਹੇਠਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: • ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਲੂ, ਸ਼ਲਗਮ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਪੇਠਾ, ਟਮਾਟਰ; • ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ: ਥਾਈਮ, ਪਾਰਸਲੇ; • ਬੀਜ: ਤਿਲ; • ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ; • ਸੀਰੀਅਲ: ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ; • ਫਲ: ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆੜੂ, ਪਲੱਮ, ਕੁਇਨਸ, ਅੰਜੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ: ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉਗ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਆਦਿ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ! ਸਰੋਤ: myvega.com ਅਨੁਵਾਦ: ਲਕਸ਼ਮੀ