ਸਮੱਗਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਨਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਨਿਸ Denਸਟਿਨ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਲਿੰਕ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰੇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤਦ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੀਖਿਆ ਲੇਖ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
1. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ (ਚਰਬੀ ਫਾਸਟ ਬਰਨ)
“ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ” ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਤੇ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਟੌਨ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਬਰਨ ਫੈਟ ਫਾਸਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
2. ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਸੈਕਸੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ) ਲਈ ਕਸਰਤ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੈਗਿੰਗ ਹਥਿਆਰਾਂ, lyਿੱਡ, ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਪਾਠ 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਬਕ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੈਕਸੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
3. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਪੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ 7 ਛੋਟੇ ਪਾਠ, ਜੋ averageਸਤਨ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ xਿੱਲ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਭਰੀਆਂ "ਬਰੇਚੀਆਂ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਅਵਧੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁੱਝਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
4. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਯੋਗਾ (ਬਨ ਯੋਗ)
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਯੋਗਾ - ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਡੈਨਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਿਕ ਆਸਨਸ ਕੋਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਤੋਂ ਆਏ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਯੋਗਾ ਬਨਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
5. Energyਰਜਾ ਜ਼ੋਨ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ (ਅਲਟੀਮੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਿੰਗ)
ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈਨੀਸ Austਸਟਿਨ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਅਲਟੀਮੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..
6. ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ: ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ (ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ: ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ, ਰੂਹ)
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਮਨ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਨੱਚਦੇ ਹਨ. ਸਬਕ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਮਨ, ਸਰੀਰ, ਰੂਹ ..
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਫਿੱਟ ਹਨ ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਲਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰਿਵਿ work ਵਰਕਆ Denਟ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਭਾਗ ਦੋ