ਪੀ 90 ਐਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
P90X (ਜਾਂ ਪਾਵਰ 90 ਅਤਿਅੰਤ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੁਆਰਾ 2005 ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. P90X ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਸਨੇ ਸਿਖਾਂਦਰੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਸਥਾਨ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 2010 ਵਿੱਚ, ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ, ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੇ ਕੰਪਨੀ ਬੀਚ ਬਾਡੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਆਮਦਨੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਮਰੀਕੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਇਕ ਸ਼ੈਰਲ ਕਾਂ, ਜਨਤਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਓਬਾਮਾ ਅਤੇ ਰਾਜਨੇਤਾ ਪਾਲ ਰਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ P90X ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਕੋਰਸ ਕਰੋ. ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਾਹਤ, ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ preparedੰਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. P90X ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓਗੇ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ:
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ), ਕੁਰਸੀ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋਏਗੀ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ. ਬੋਸੋ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਛਾਲਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਮੋ Shouldੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਯੋਗਾ X. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਲਾਕ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਪੱਟਾਂ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਕੰਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਕੇਨਪੋ ਐਕਸ. ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਐਕਸ ਖਿੱਚ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਯੋਗਾ ਲਈ ਮੈਟ ਅਤੇ ਬਲਾਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕੋਰ ਸਮਕਾਲੀਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਯੂਪੀਐਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਰੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਛਾਤੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ. ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਕਾਰਡਿਓ X. ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- Ab ਰਿਪਰ X. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ.
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨੇ ਇਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ Pਟ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ: ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟੌਸ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ 3 ਵਰਕਆ scheduleਟ ਸ਼ਡਿ Pਲ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ (ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਡਿਓ, ਘੱਟ ਪਾਵਰ)
- ਕਲਾਸਿਕ (ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ)
- ਡਬਲਜ਼ (ਹਤਾਸ਼ ਲਈ ਪਾਗਲ ਵਿਕਲਪ)
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨਾਲ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਉਸਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਨ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦਾ ਅਰਥ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਇੱਕ psਹਿ-.ੇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 3.5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ. ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ P90X ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ 90 ਪਾਵਰ.
ਪੀ 90 ਐਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. P90X ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੰ .ਣਸਾਰ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਗੇ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲਡ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ aptਾਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟੌਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਹਰ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਿਲੇਗੀ. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਮੁੜ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 3 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ.
- ਪੀ 90 ਐਕਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
P90X ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਸੈਨਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਕੁਝ ਡੰਬਲਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਖੜ੍ਹੀ UPS ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90 ਐਕਸ 2: ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ
- ਪੀ 90 ਐਕਸ 3: ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੁਪਰ-ਤੀਬਰ ਕੰਪਲੈਕਸ