ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕੋ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: