ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ

ਰੱਸੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:

1. ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਲਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਮੀਟਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ।
2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ), ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਸਦੇ ਅੱਗੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
5. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।