ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ. ਸਿਫਕੋ ਵਿਚ 21 ਧੱਕਾ UPS!

ਸਮੱਗਰੀ

ਪੁਸ਼ਪਸ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਤਿਆਰ ਸਕੀਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੀਏ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਸਟਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ: ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕੈਲਨੇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਸੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਧੱਕਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਗੂਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ:

  • ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ.
  • ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  • ਸਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  • ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਓ.
  • ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
  • ਕੂਹਣੀਆਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮੀਆਂ, ਉਹ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.
  • ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉ, ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਰੇਖਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
  • ਪੁਸ਼ਪ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਹੈ ਮੋ theੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ.

ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਮੋ strengthੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ theੇ ਦਾ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

  • ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਮੋersੇ)
  • ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ
  • ਸੀਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਧੱਕੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤਨਿਯਮਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਜਾਣਾ, ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ).

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਕਲਾਸੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ

ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਇਕ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕੋਚ ਵੀ! ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਗਲਤ ਅਮਲ ਗੁੱਟ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਓ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.

1. ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕੀਆਂ

ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਕੋਹਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਣਾ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਇਸ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

2. ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ-ਹੈਂਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਮੋersੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋ placeਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ

ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੇਵੇਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਇਸ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਤਖ਼ਤੀ - ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, 45 ਰੂਪਾਂਤਰ ਪਲੇਕਸ + ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ.

4. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਸੀਮਾ

ਤਕਨੀਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗਲਤੀ - ਇਹ ਅਧੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਅਰਥਾਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਮੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ.

1. ਸੱਜੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ:

ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲਾ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦਾ. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐੱਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ pushੁਕਵਾਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ):

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਝੁਕਦਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਨਹੀਂ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋ toਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ.

3. ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ:

ਪੇਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ:

ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ 5-15 ਨਾਲੋਂ 20 ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਹੱਥ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗਿਫਾਂ ਲਈ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਲਿਸ ਡੀਲਯੋਨ.

ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਫਾਂਸੀ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਗਲਤ ਅਮਲ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ.

ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

2. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਇਕ ਬਹੁ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ. ਪੁਸ਼ਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

3. ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੋਨੋ ਘਰ ਅਤੇ ਗਲੀ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਗ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲੇਗੀ.

4. ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 6 ਪੈਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਪਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

5. ਪੁਸ਼ - ਯੂ ਪੀ ਐਸ- ਬਹੁਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਥਾਪਤੀ ਮੋ ofਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਤੰਗ ਰੂਪ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

6. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਲਕਿ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕੈਲਨੇਟਿਕਾ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਇੱਕ ਹੈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ.

7. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੋ shouldੇ ਦੇ. Techniqueੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ.

8. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸੋਧ ਦੀ (ਅਸਾਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ) ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰਹੇਗੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪ ਅਤੇ contraindication ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ. ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ:

  • ਗਠੀਏ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
  • ਮੋ shouldਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ
  • ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
  • ਲੰਬਰ ਲਾਰੋਡੋਸਿਸ
  • ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ

ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ.

ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ 10 ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

1. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਿੰਨੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹੋਵੇ, ਮੋ involvedਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਲਗਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

4. ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਲਈ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ.

5. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ, ਮੋ trੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

6. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਣੇਸ਼ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

7. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਮੋ shouldੇ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਗਤੀ).

8. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ).

9. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ.

10. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਰਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

 

ਜ਼ਮੀਨੀ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ: ਇਕ ਯੋਜਨਾ

ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਤੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਉਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੜਨਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pushੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਟੈਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਹਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿਆਰ ਸਕੀਮ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3-4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੀ ਇਕੋ ਸੋਧ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਉ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ 30-40 ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

1 ਹਫਤਾ: ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੀਵਾਰ

ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਾ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਹਫਤਾ 2: ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ਪ

ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਹਫ਼ਤਾ 3: ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਯੂ ਪੀ ਐੱਸ ਦਬਾਓ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ, ਉਥੇ ਇੱਕ ਚੇਤੰਨ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਤਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹਫ਼ਤਾ 4: ਪੁਸ਼ਪਸ

ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਦੇ ਨਾਲ (ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).

ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ. ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਹਨ

ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦਿਆਂ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਥੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ: 10-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ, 3-4 ਪਹੁੰਚ.

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧੋ. 15-25 ਦੁਹਰਾਓ 5 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਮੇਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਯੂਪੀਐਸ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਧੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੁਸ਼ UPS ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ:

ਸਿਫਕੋ ਵਿਚ 21 ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ!

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 21 ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ GIF- ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ! ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

Gifs ਲਈ, ਯੂਟਿ -ਬ-ਚੈਨਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਲੂਕਾ ਹੋਸੇਵਰ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕਾ: ਪੇਚੀਦਗੀ ਦਾ 1 ਪੱਧਰ

1. ਵਾਈਡ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਵਾਈਡ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

2. ਉੱਚੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ UPS ਧੱਕੋ (ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਕਰੋ)

3. ਗੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਗੋਡੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

4. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੂਹ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

5. ਤਿਕੋਣ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

6. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ (ਆਉਟ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਵਿਚ)

7. ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਲੈਟਰਲ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕਾ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ 2 ਪੱਧਰ

1. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਧੱਕਾ (ਇਕੋ ਲੱਤ ਧੱਕੋ)

2. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪ (ਪੁਸ਼ ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕ)

3. ਪੁਸ਼ਪਸ-ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ (ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪ (ਜੈਕ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ)

5. ਅੱਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪ (ਸਟੈਗਰੇਜਡ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

6. ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ (ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

7. ਡਾਈਵਿੰਗ-ਪੁਸ਼ਅਪਸ (ਡਾਇਵਿੰਗ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕਾ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ 3 ਪੱਧਰ

1. ਇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਪ (ਇਕੋ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਧੱਕਣਾ)

2. ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪ (ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

3. ਪੁਸ਼ਪਸ ਟਾਈਗਰ (ਟਾਈਗਰ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

4. ਪਾਲੀਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼ਅਪਸ (ਪਲਾਈਓ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

5. ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਨਾਲ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਧੱਕੋ (ਕਲੈਪ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

 

6. ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

7. ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪ (ਮੇਡਬਾਲ ਪੁਸ਼ ਅਪ)

ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ + ਦਬਾਓ

. Тренировка: Грудные мышцы + Пресс - ਕੋਈ ਸੰਗੀਤ ਨਹੀਂ

2. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 3 ਧੱਕੇ

3. ਪੁਸ਼ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੁਸ਼ਪ ਇਕ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ